しらなみです。
明日は手賀沼エコマラソン。
なので、今日期日前投票へ。
川崎に引っ越してきて初めての国政選挙。
これまで高円寺→浅草橋と住んできて出口調査なんて見たことなかったんですが、今日初めて目撃しました！
しかも複数社。
はえーやっぱ大きい街は違いますね。
10月21日（月）：ジョグ30分
まだ土曜日の筋トレの影響で腹筋（奥の方）が筋肉痛。
5.64km 30'24" 5'24"/km
翌日に備えて短めに。
肌寒い中で心地良い体感で走れました。
シューズ：ペガサス40
10月22日（火）：3.8km＋1.9km＋1km
LT付近のインターバル走を繰り返す中で距離をのばしてきて、この日一気に強度アップ。
10月末という時期としては気温が高めではありましたが、もうこの先を考えると「暖かいから」とか言っていられない。
3'48"4/km-3'47"5/km+3'46"9/km+3'43"3
最初の3.8km（代々木公園2周）が焦点。
2.6kmあたりから呼吸のリズムが上がりましたが、なんとかほとんど一定ペースで走れました。
2分レストののち、同じペースで追加の1周。
序盤はきついながらもよく動きました。
最後は3分40秒を目指すも、身体動かず3秒オーバー。
今まできつくなるとピッチに頼って股関節の機能しないペタペタ走りになりがちでしたが、きつい中でもなるべく弾んで走れるように意識しました。
ちなみにフォーム変化は「意識する」だけでいいわけじゃなくて、、、
必要な筋肉つけて、その筋肉を動かすトレーニングをして、日々のジョグで動きに慣れていく……という一連の練習あってのものだと最近実感しています。
シューズ：メタスピードスカイパリ
10月23日（水）：ジョグ50分
少々重めな感じでスタート。
9.66km 50'21" 5'13"/km
時計は全く見ていませんでしたが、4km以降思ったよりも速くなりました（体感はあと10秒くらい遅い）。
楽に動くは動く分、筋肉的に少し疲れを感じます。
シューズ：ボメロ17
10月24日（木）：刺激入れ2km
手賀沼前の刺激入れで河川敷で2km。
キロ4切るくらいで。
アップは軽さはありませんでしたが、脚上げを良くするイメージで動き作りしたらしっかり上がるようになったような？
その後動きは良くなった気がします。
そうはいっても朝なのでそれなりの出力感が必要かなとダッシュ気味にスタート。
3'51"92
3'49"04
徐々に緩めていくと、途中少し落としすぎてその後またピッチを上げる。
1kmが思ったよりも速く、でもその後落とすことができない。
呼吸のリズムが上がりきらないところで、努力感は変えずに最後まで。
最後0.4kmくらいで腕が少し疲れました。
この後、疲労感大噴出。
練習の内容変化に加えて気圧も大きく影響したか。
全力で回復に勤しみました。
シューズ：ヴェイパーフライ3
10月25日（金）：ジョグ40分
前日の効果かただ疲労が抜けてきただけか、一転かなり楽になりました。
7.76km 40'54" 5'16"/km
動きはなかなか良い感覚でしたが、実際のペースは微妙。
自然と上がっているので、良いことにしておきます。
シューズ：ボメロ17
仕事後に治療院へ。
マッサージしても、ほぼ痛みなし。
ふくらはぎと肩甲骨下はそこそこ痛かったですが、他は良い動きの時に張る場所。
関節可動域が広く、呼吸も深く入り、先生に「つまんない」と言わしめる状態の良さでした。
10月26日（土）：ジョグ6km
治療翌日の重みはなし。
6km 30'35" 5'06"/km
気持ち良くサクッと走っておしまい。
シューズ：ペガサス40
明日は第30回記念大会手賀沼エコマラソン
記念大会らしい……
暑いのでどうなるやらですが、ベスト出すべく調整はしました。
目標はグロスで83分台。
厳しい場合も厳しいなりに頑張って走ってきます。
ビブスNo.は905です。