しらなみです。
明日は今シーズン初戦の高島平ハーフ。
2017年、サブ3.5を目指していた頃（その月の水戸で達成して、そのシーズンは3時間13分まで伸びました）、まだ20kmのロードレース時代以来の出走です。
当時のラップ一覧↓
今年は（も？）暑すぎて練習ペースがなかなか上げられず……
ここでテーパリングしてリズムを崩すのではなく、普通に練習してそのままの流れで出ることにします。
そのかわり月末の手賀沼はしっかり走りたい。
9月30日（月）：ジョグ10km
少し重め。
10km 52'45" 5'16"/km
骨盤底筋群周りがしっかり機能している感覚で、安定感はありました。
シューズ：ボメロ17
10月1日（火）：約1.65km×4
1マイル程度のインターバル走を少しずつ積んできて、またちょっと疾走距離を伸ばした練習。
前週の反省から、タイムよりも動きを意識。
大きな動きを持続させる感覚で。
1・2本目は後半は楽に、3・4本目は最後までしっかり走りきりました。
シューズ：ヴェイパーフライ3
10月2日（水）：ジョグ60分
かなり脚重め。
11km 1°00'27" 5'30"/km
走りはじめはピッチ重視の穏やかな出力で。
動きが悪くならないようには気をつけました。
シューズ：ボメロ17
10月3日（木）：2km×3
朝の多摩川河川敷。
風が強くてタマリクの周回コースと悩みましたが、結局土手上の直線コースにしました。
0.2kmごとの距離表示に違和感あり、GPSで。
先週も今週もサムさん＆ヤマシュンさんコンビを目撃しているんですが、二週連続ウェアがお揃いの色。揃えてるんですか？
アップの感触は、まあぼちぼち。
1本目は呼吸が速くならない程度のほどよいペースで。
2本目は激向かい風。
4'12"〜13"くらいでもと思いましたが、力んでしまいました。
すれ違ったみやみさんに挨拶する余裕なし（このペースで）。
後半かなりゼーハーしてしまった。。。
3本目は1本目の呼吸をイメージ。
背中が押されるくらい風が強く、無理ない範囲でペースアップ。
レース前調整で治療院へ。
上半身をかなりしっかりほぐしてもらいました。
そして夕方〜夜くらいに、微妙に体調が下り坂に。
葛根湯を飲んで、しっかり寝ました。
シューズ：ペガサスプラス
10月4日（金）：ジョグ60分
治ってはいないけど、症状はかなり弱い（首肩周りの強張りと鼻水少々）。
ジョグくらいならと60分。
11km 1°00'04 5'27"/km
終始楽な体感で。
後半はそれなりに弾んで走れた感覚です（ペースはそんなに上がりませんでしたが）。
シューズ：ボメロ17
10月5日（土）：ジョグ40分、筋トレ・動き作り
10時間近く寝て、朝ゆっくりしてから軽くジョグ。
体調は回復してきました。
風邪というよりも寒暖差アレルギー？（くしゃみと鼻水が残りました）。
7.51km 40'24" 5'23"/km
弾む感覚はありましたが、ペースも心拍数もさほど上がらず。
シューズ：インヴィンシブル3
翌日は練習の一環で走るため、土曜午後いつもどおりに筋トレと動き作り。
筋トレは追い込みすぎずに多種目セット数少なめ。
動き作りも先週ほどガシガシ走らず、ミニハードル使った動きの確認がメインでした。
筋トレで首肩周りを刺激したのが良かったのか？ 頭痛や倦怠感は一気になくなりました。
明日の走り方
少し前の天気予報では最高30度と出ている時もあってどうなることかと思いましたが、結局最高25度の曇り予報に。
病み上がりかけということもあり、明日は「レース慣れ」が最大の目的になりそう……
タイム的には90分切れれば御の字。
ロスも考えると92〜93分くらいもありえるかも。
走りはじめの感覚を大切に、ペースにこだわりすぎずに次の練習につなげられる負荷をかけたいです。