しらなみです。
夏に向けて少しずつ練習の負荷を上げていきたく、
移行期的な感じで中負荷練習を回数多めに行いました。
5月27日（月）：ジョグ60分
土曜の筋肉痛がまだ残っている中でのジョグ。
11.84km 1°00'02" 5'04"/km
またちょっと冒頭GPSが乱れていて、実際はもう少し遅く走っていると思われます。
ジョグの動きはぼちぼち悪くない感じ。
5月28日（火）：約8km変化走
すげー雨降った日。
ただ出走がそんなに遅い時間ではなかったため、最後はザン降りでしたが途中までは小雨で走りやすかったです。
皇居外苑の内側0.8km弱を10周。
1周ごとに緩走・疾走を繰り返しました。
もう少し大回りしないと0.8kmにならんな。
一応このルート取りで、というのは事前に教えてもらったのですが、体感的に0.8kmはなさそう（1〜2本目は3'45"/kmじゃないでしょ、って感じ）でした。
疾走は終始同じくらいの努力感。
緩走もそうで、自然と落ちました。
5月29日（水）：完全休養
お腹、背中、腰、股関節周りがじんわり筋肉痛。
5月30日（木）：5,000m＋3,000m＋1,000m
月一半休で夕方等々力の競技場へ。
予報よりも雲が多く、そこまで暑さを感じない中で走れました。
5,000mは最後2周でじんわり呼吸のリズムが上がる。
つなぎで今シーズン初のかけ水。
3,000mは呼吸が荒くなるのが最後1,000。
1,000mは3'40"切りたかったですが動きをキープすることができませんでした。
5月31日（木）：ジョグ10km
朝は雨に負けて、お昼休みにジョグ。
身体は重め。
でも筋肉の反応はまずまずでした。
6月1日（土）：400m×12、筋トレ、動き作り
この週2回目の等々力。
受付の行列に並ばずに準備体操して、少しすいてきたら並ぼ。
と思って少し遅れて並んだら、さらに人が増えていて、30分も待つことに……
あの利用人数で券売機一つは無茶ですって(*_*)
気を取り直してサブトラへ（メインは1～2レーンが使えない）。
アップしっかりして、先週と同じ400mを12本。
平日の負荷はこの週の方が高め。
先週より出力高めて走りたい。
しっかりめに突っ込むのが怖くて、前週と同じくらいの体感で終えてしまいました。
タイムは、気持ち速め。
心拍数も上げられず。
まあ腕で取っているので、そこまで正確ではないと思いますが。
午後は筋トレ＆ファンクショナルトレーニング60分、動き作り60分。
6月2日（火）：クロカンジョグ30分×4、合間にラダートレーニング
火曜と土曜に参加している練習会の不定期開催日曜版で砧公園へ。
アップ5分走ってから、ラダー。
3連結したラダーで1種目3回を10種目。
脚を引き上げて腸腰筋を刺激する、
着地と同時に脚を反射的に引き上げる、
ジョグのリズムをつかむ、
この辺を意識。
25分ほどラダーで練習してから、30分のジョグ。
クロカンコースを3周と少し。
これを4本走って、合間にラダー10種目1回ずつ、約10分。
アップも含めて3時間動きました。
30分のジョグは終始同じ体感。
後半腰がしっかり動いている感覚があり、ペースは自然と上がりました。
ラダーも段々動きに慣れて苦にならなくなったように思います。
