しらなみです。
二週連続記録会で、今週は日常生活に戻りました。
特に先週の日曜ナイターは結構精神的にきつかったです。
土日ずっとソワソワして、日曜午後なんて普段ならゆっくり過ごすリカバリータイムなのに、準備でそれどころじゃない。
自分で決めたことなのにね……(˙◁˙)
概ねいつもどおりに過ごせた今週。
心も回復した気がします。
5月20日（月）：ジョグ10km
朝は雨で、仕事終えてからジョグへ。
10km 49'50" 4'59"/km
4月の3,000mの後はふくらはぎがパンパンでしたが、今回はお腹と肩周り、腰、脚全体に影響が出ました。
筋疲労はあるものの、動きはまずまず。
心地よく走れました。
5月21日（火）：（0.4km＋0.2km）×7
一度速い動きで立て直します。
動き作りしっかりしてから、つなぎ長めに休んでショートインターバル。
0.4kmは後半になるほど呼吸が荒くなるタイミングが早くなりましたが、MAXに上げるのを後ろ倒しできるよう5セット目以降意識。
0.2kmは全力で走ると足首を使いすぎてしまうため、ミッドフット接地の中で速く動けるよう気をつけました。
5月22日（水）：ジョグ8km
ミッドフットの意識をしていても、ふくらはぎはそこそこ筋肉痛になりました。
あとは背中から腰、臀部、脚全体が重め。
8.01km 41'03" 5'08"/km
ジョグの動きはそんなに悪くなかったと思います。
でも芝生を走る気力はなく、ロードだけ。
夕食前にダンベルローイング少々。
筋肉痛にならないレベルで。
5月23日（木）：完全休養
走りたい気持ちを養う二日連続の休足。
睡眠時間多めでしたが、起床時の疲労感は強めでした。
肩周りに少し使用感あり。
5月24日（金）：完全休養
心身ともにフル充電できた感覚。
5月25日（土）：400m×12、筋トレ
そんでもやっぱりポイント練習前は憂鬱w
朝は曇っていたのに、競技場オープンとともに晴れる。
しかもトラックだと照り返しが強くて暑い〜！
て最初は日差しの強さに怯みましたが、走ってみれば空気が乾いていて結構大丈夫でした。
序盤100mで動きに慣れ、100〜300mは呼吸上げすぎないよう意識。
最後100mでしっかり酸素使うイメージ。
8本目の後、ショートカットしながら給水。
10本目以降、なぜか終盤大してゼーハーしなくなりました。
余裕があったわけではありませんので、もっと上げられたかというとそれは厳しい感じでした。
思ったよりも汗かけず。
午後、自重でしっかり筋トレ。
5月26日（日）ジョグ90分
筋肉痛強め。
二週連続記録会で大したトレーニングができておらず、前日久々の筋トレだったため。
ジョグはいつも以上に楽な体感で。
17.43km 1°30'22" 5'11"/km
最初GPSが乱れていて、恐らく17.1km5'18"/kmくらいだと思います。
給水しないで済むくらいの出力感で。
初めてソラムナードへ。
往路はずっと向かい風、日陰に入ると涼しい！
折り返すと追い風で自然とペースアップしました。
