しらなみです。
この週の後半、大型連休を利用して大阪に行ってきました。
ここ数年、大阪に行くのはマラソン関係のみ。
飲み食いしなくはないですが、体調万全ではないためそこまで楽しむこともできません。
今回は深いこと考えず、油も小麦粉も気にせず楽しんできました〜。
4月22日（月）：60分ジョグ
前週不調で、その疲れがありまだ重め。
11.7km 1°00'07" 5'08"/km
走ってみると筋肉がほどよく動き、久々に快適な感覚でジョグできました。
ペースはさほど上がらず。
4月23日（火）：（0.3km×10）×2
動きを良くしていきたく、練習会でしっかり動き作りしてからショートインターバル走。
マーカーなどを利用して身体に動きを馴染ませます。
インターバル走は、つなぎしっかり休んで、一本一本集中して。
疾走の後半、動きが悪くなる。
序盤は人に着いていけるのに、距離が伸びるほどに離される。
後半、ふくらはぎが少し張る感覚あり。
3,000mTTのときもそうですが、無理やり走るとお尻を使えず足首の関節を使いがちだなと実感しました。
シューズ：ヴェイパーフライ3
4月24日（水）：ジョグ6km
全身筋肉痛。
走る分には支障なし。
6km 33'06" 5'31"/km
ペースは上がりませんが、筋肉の動きは悪くなかったと思います。
4月25日（木）：ヒルスプリント0.2km×21
大師橋で坂ダッシュしようと思っていましたが、多摩川スカイブリッジの方が良さげとアルスさんからの情報でスカイブリッジへ。
橋の上からは東京のビル群が一望でき、逆を見れば横浜ランドマークタワーも。
夜はかなり綺麗なんだろうと思いますが、景色に目を向ける余裕はありませんでした(^_^;)
コロコロで距離計測して、20本。
1本目の後、間違って休み過ぎてしまい、結局21本。
途中から動きが馴染んできた感じ。
右に比べて、左の出力が弱い。
意識して左もしっかり使うようにしました。
呼吸はかなり荒いものの、これくらいの距離だと苦しさはなし。
シューズ：ストリークフライ
翌日は有休取得。
この日の夜行バスで大阪へ。
4月26日（金）：ジョグ8km、ジョグ4km
ほぼ寝られず到着。
アルスさんたっての希望で、宿は西成。
一人だったら、行くことなく人生を終えていたと思います。
朝からチェックインできるホテルですが、頑張って寝ずに荷物を置くだけにしてランチのお店へジョグ＆チャリでGO。
お昼は、1月行くのを忘れていた福島のカレー屋さん。
私は走り、アルスさんレンタサイクルで向かいます。
ただひたすら北上、目の前に連なる信号地獄に絶望しつつ、途中の公園をうろうろしつつ、オープン直前に到着。
ノンストップならキロ5分10秒弱で走れそうな日でした。
8.18km 43'25" 5'18"/km Ave125bpm
低温で揚げられたラムはしっかり肉厚。
うなるほど美味しかったです。
女性が好きそうな店構えでしたが、男性客がほとんどで意外でした。
たまたまなのかな。
その後マックでお腹を落ち着かせながらサクッと仕事して、大阪城公園へ。
ロングコースがいまいち分からず、長めに一周だけ。
4.14km 24'13" 5'51"/km Ave128bpm
おかわりで走るアルスさんとは別行動にして、公園内を散策。
前回の大阪国際で公園内のコースが結構変わって、どこをどう走っているのかさっぱりだったところを少しなぞっておきました。
夜は西成のホルモン屋さん。
歯応えありつつプルプルホルモンに、ニンニク(^ρ^)
写真にないですがアブラ最高でした。
4月27日（土）：Eペース走20km
この日はちゃんと走りたくて、長居へ。
一年で一番寒い時期にしか行かないので、温かな空気の光景が新鮮です。
電車降りたら無駄に緊張w
2.8kmちょいを7周とちょっと、20kmの印まで。
6周まではジョグの体感に抑えて。
途中霧雨が振り、涼しくて走りやすかったです。
給水は用意していたものの、飲まず。
最後3kmほどは自然と上がるペースに身を任せ、ちょっとジョグではないかなという感覚でした。
トラック種目の元日本代表の人が走っていて、
前から「あれ、あの顔もしかして」
後ろから「あのウェアはやっぱり？ 身体つきも普通じゃない」
と微妙に自信が持てずにいたのですが、最後横から見たらフォームで確信しました。
トラック競技だと、横から見ることが多いからですかね？
シューズ：クラウドブームエコー3
帰りはアルスさんジョグ、しらなみレンタサイクルで宿まで。
マップ頼りに行ったら帝塚山に彷徨いこみ、脱出に少々手間取りました。
大阪グルメもいいんですが、生野菜が食べたくてお昼は新世界の居酒屋。
お昼寝して、夕方あべのハルカスへ。
新今宮と天王寺、一駅しか違わないのに雰囲気の違いがすげー。
夕食は串カツでした。
4月28日（日）：金剛山ハイキング
最終日はハイキングへ。
南海高野線で南下して、河内長野からバスに乗って金剛山へ。
バス待ちの人で行列、臨時便は出ておらず頑張って乗りました。
金剛登山口のバス停で降りて、山へ。
千早本道はほとんど階段。
人がたくさん登るからか、とても綺麗に整備されていました。
ゆっくり登って1時間弱で山頂（1,125m）へ。
山頂は奈良県です。
山頂の看板のところにいたら人がわらわら増えてきて、11:50にカメラの方向を向いてみんな制止。
10分ごとのライブカメラの写真用だったみたいです。
（後で見てみたら、正午のが一番人が多かったかな）
山頂の転法輪寺と葛木神社とに参詣し、御朱印をいただき山バッジ購入。
先般のセブンのバッジでお分かりかと思いますが、そこそこ収集癖あります。
下りは前腿に来ないようにお尻を使う意識で。
ダイヤモンドトレイルと素敵な名称の道を、バス停まで。
ここがバスの始発で、ギリギリ座れました。
新今宮で荷物を回収し、難波への道中のスーパー銭湯へ。
電気風呂がかなり強烈で、全く深く座れませんでした。
そこから歩いて難波に行き、立ち飲み屋さんで夕食。
両隣のお客さんに良くしていただき、楽しく過ごせました。
アルスさんが「自転車に傘固定してる人が多い」という話から、あれが「さすべえ」というのだと知るw
別のお店でうどんいただいて、食い倒れ旅終了。
夜行バスで帰京しました。