しらなみです。
ハワイ翌週から新シーズン開始。
苦手なスピード系の練習に取り組むべく、まずは慣らし運転です。
3月18日（月）：ジョグ6km
温暖な環境からほとんど冬の天候へ。
自分としては寒い方が得意ですので、こっちの方が走りやすく感じます。
風が強めでしたが、短い距離でしたのでそこまでは気になりませんでした。
6.00km 29'24" 4'54"/km
ハワイではジョグペースが上がらず、少々不安を感じていました。
ですが慣れた道でしっかり走れば大きな筋肉が使えている感覚で、ペースも普段どおりに。
膝下はまだ山の影響で筋肉痛です。
3月19日（火）：2,000m×2＋1,000m
様子見のポイント練習。
ほどほどのペースで2,000mを2本走ってから、1,000をしっかり。
2,000はリラックスしてリズム重視で。
久々の4分台前半でしたが、スムーズに走れました。
1,000は突っ込んで粘って最後頑張って上げたい。
400くらいから呼吸が動いてきて、最後300はもがく感じになってしまうものの、とにかく頑張る。
腕に酸素が回らなくて思うように動かせなくなる感覚、久々。
最後の上げ方はいまいちではありましたが、復帰としてはまずまず？
ここから強化していきたい部分を実感して終えられました。
シューズ：ヴェイパーフライ3
3月20日（水）：ジョグ60分（ロード、芝生）
脚全体がうっすら筋肉痛。
終始無理のない出力で楽に走りました。
11.85km 1ﾟ00'03" 5'04"/km
楽に、といってもかなりの強風。
2kmちょいの周回で、向かい風区間は押し戻されそうでした。
朝ご飯を食べてから走ったのに、最後10分くらいで結構な空腹感出現。
3月21日（木）：完全休養
人間ドックで走らず。
体重は全く変わらないのですが、コレステロール系の数値がかなり下がっていました（基準値より下）。
運動よりも食事の影響が大きそう。
あとバリウムを出す下剤が全く効きませんでした。
夜になっても音沙汰ないので寝る前に追加で飲んだのですが、特に異変なく翌朝いつもの感じで普通にお通じあり。
下剤でギュルギュルする感覚一切なし。
ここ半年ちょっとかな～腸活を意識して食物繊維をしっかりとっていまして（目的は体調管理です）。
腸内環境が良すぎて下剤を無効化してしまう、とかあるのか……？
3月22日（金）：（300m×10）×2
3分40秒ペースとお近づきになりたい練習。
アップの感覚は、かなり良かったです。
インターバル走はリズムを意識。
1セット目は5,000mのスタート地点から。
5本目あたりから動くようになりましたが、がむしゃらに速く走るのではなく、動きに慣れる感覚で。
つなぎ400mで2セット目は1,500mのスタート地点から。
直線が多いからか、自然とタイムは上がりました。
終盤3本が、呼吸筋が動く感覚あり。
最後は背中・腰がよく動きました。
脚で走らずに腕を動かす意識、腕が疲れる～。
シューズ：ヴェイパーフライ3
3月23日（土）：ジョグ90分、筋トレ
脚全体がうっすら筋肉痛。
終始無理のない出力で楽に走りました。
17.12km 1ﾟ30'09" 5'16"/km
霧雨でちょっと寒いくらいで、非常に走りやすい。
最後10分くらいで空腹感あり。
午後、しっかりめに筋トレ。
体幹と下半身重点的に。
これからの期間は出力を上げていきたい。
3月24日（日）：完全休養
全身筋肉痛。
特に内転筋が重傷です。