しらなみです。
今回のスペシャルドリンクのボトルはこちら↓
これまで針金は使わずにきましたが、やっぱり扱いやすいな〜と思って、初めて針金を使ってみました。
中身はゼンニュートリションの塩梅水の予定です。
1月15日（月）：完全休養
前日気になって治療院に行った右ふくらはぎは、完全に違和感がなくなりました。
1月16日（火）：ペース走8,000m
というわけでペース走。
二日休んだおかげで、アップの動き良し。
7割出力を意識して、8,000m。
8,000m 31'48"44 3'59"/km
かなり寒い日でしたが、カイロを手袋の中に入れる＆お腹に貼って走ったら、まあまあ動きました。
でも寒いので動きは硬め。
前半は少し力み気味。
5,000mあたりから背中の疲れを感じて、7,000mからは腕が疲れました。
出し切らずに一定のペースで走って終了。
心拍数は参考程度に。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
1月17日（水）：インターバル走1,000m×5
セット練を重ねます。
前日の疲労はそんなに自覚ないが、まあ多少は重いよねという感覚。
1,000を5〜8本。
アップの時点で大きな動きをしたら左足首が気になり（ストライドを狭めれば何もない）、最低限の5本。
100mを20秒くらいでダッシュして、その後はそれを薄めるように一定の感覚で。
200m90秒もあればしっかり回復しますので、最初から最後まで努力感は同じくらいでした。
5本だったからまとまりましたけど、8本走れたのかは謎。
足首は、日曜に治療院でスネの疲労感も指摘されていたため、膝下を鬼ケア。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
1月18日（木）：ジョグ60分（ロード、芝生）
割と暖かめの朝（日が昇ってからしか走らないから、そう感じられるのかも）。
12.07km 1°00'04" 4'59"/km
背中の動きは微妙なものの、脚はよく回ったと思います。
よしよし、ジョグが速くなってきたぞ。
1月19日（金）：完全休養
起床時の疲労感は、前日の方が強く感じられました。
1月20日（土）：ペース走10,000m、筋トレ
火曜より一段階出力を増したペースで、10,000m。
火水のポイント練習の影響で、アップは火曜より重め。
10,000m 39'13"44 3'55"/km
5,000までは8割出力意識。
7,000通過！
と思ったときに、あれでもこっち（スタートと同じ方）で奇数なわけなくない？
と、まだ6,000でガビーン。
（トラックモードの1枚目の画面に走行距離を表示していないから、こうなります）
それでアワアワ走ったのが逆に良かったのか、気づけば8,000。
そこからはかなりきつくなってしまい、コントロールできず。
走れるままに走り、最後1,000は終始遅れ気味。
ラストの直線で上げて帳尻を合わせました。
これも参考まで。
午後、最近にしてはしっかりめに筋トレ。
腕肩周りと体幹重点的に。
シューズ：ヴェイパーフライ3
1月21日（日）：完全休養
結構な筋肉痛。
室内でスペシャルドリンクのボトル作り。