しらなみです。
昨日の5,000mの詳細です。
14:40スタートということで、朝食は普段より少し減らしつつ、いつもの時間に食べました。
最近、腸内環境改善→免疫力アップと思って食物繊維を意識してとっています。
通常メニューはめかぶ＋納豆、卵かけ玄米orもち麦ご飯（80gくらい）、ギリシャヨーグルト＋黒豆＋無塩ナッツ＋きなこ＋バナナ。
この日は卵かけご飯は食べず、他はいつもどおり。
11時過ぎに補食感覚で豆乳とおにぎりとバナナ。
背中をローラーでほぐして胸椎周りのストレッチをして、12時過ぎ出発。
13:10頃に織田フィールド到着。
スタート90分前到着でちょうど良いと思っていましたが、今回天気が不安定で服装に悩む時間もあり、やっぱり余裕を持って2時間前到着が安心なのかな〜。
準備体操、背中ほぐし、体幹への刺激入れ、動的ストレッチしてから代々木公園でアップ。
2kmジョグして1kmドリル＋ダッシュ、1kmジョグして1kmドリル＋ダッシュ。
戻ってきて14:20。
腕とお腹にワセリン塗って上を着替えて、手袋とアームスリーブとキャップとサングラス持参で点呼へ。
アップのタイミングで少し雨が降りましたが、スタート前には日差しが。
結局手袋とサングラスをして、キャップとアームスリーブはやめました。
このアームスリーブと、荷物には入れたけど出さなかったカーフスリーブは、後から思うと使えば良かったかなと思います。
日差しはあり、そこまで寒さなし。
微風、少し前の小雨でカラカラということもない。
コンディションは良いです。
14:35点呼、14:40スタート。
18'30"PMについて、最後上げられたら上げたい。
内側から4番目くらいの位置でスタート。
割とするりとインレーンに入れる気配でしたが、PMから距離があって前に出られなくなりそうで敬遠。
上手い位置に入れたのは400mくらいだったかな。
すんなり行けた感じではありません。
序盤動き自体は、前回10/22感じたよりも無理のない感覚。
1,000は思っていたよりあっさり通過。
2,000過ぎて動きが馴染んでくる感覚も、前回同様。
3,000手前辺りから、きつい感じに。
脱力脱力、呼吸はゆったり、と念じる。
目の前の人のリズムに合わせて、テンポ良く。
我慢、我慢、がま……
きついもんはきついんじゃー！！
3,200通過までは耐えたものの3,400の手前で落ちてしまいました。
その後は単独走。
残りをカウントするときつくなるので、マラソンに向けて「踏んだ距離、周回数を数える」ことだけを意識。
最後の最後でかなり抜かれましたが、着いていく！ という気持ちに切り替えることはできませんでした。
走り終えて、立っていられなかったのは久々。
壁に手をついた後、耐えられず座りこんで息を整えました。
前半の誤計測、中盤の直線とおかしなデータですが、後半落ちたことは確かですので一応心拍数も。
赤になりはじめるタイミングが早すぎるということはなくて、高心拍数で耐えられなかったという感じです。
手元の1,000mラップ。
5,000を走るにあたっての3,000m通過は今までで一番速い。
かなり身体を重くしている中でしたので、一人では入れられない強い刺激が入ったと思います。
ていってもなあ。
落ちてしまったのは仕方ないとして、「次の200は耐える」とか、もう少し粘る方向で考えるようにしたら……と反省。
落ち着いてからアミノサウルスのEAAを試飲させていただきました。
甘味料ステビアなんですね。
今飲んでいるBCAAが終わったら、EAAにしようかな。
その前後でブログ読んでますとお声がけいただきまして、大変恐縮でございます！
つくばサブスリーおめでとうございます(ﾟ∀ﾟ)
ダウンジョグをしながら、がんちゃんとたまやんさんの応援。
お疲れ様でした〜。