しらなみです。
年末年始、アルスさんは帰省して一人で過ごしますので、せっかくだからいつも以上に節制！
と思うものの、まーなんやかんやでいつもよりは少し緩めに過ごしてしまいました。
過度に食べるということはないんですけど、それでも普段よりは「ま、お正月だから」と、少しずつカロリーは高めだったかなあ。
ハレとケという意味では、私のハレの日は今日じゃないんだ！
と言い聞かせたつもりでしたが、なかなか難しい。
昨年もそんな感じで結構反省しまして、それに比べれば多少は気にして過ごすことはできたと思います。
1月は特にハーフマラソンは入れずに、13日にMKで5,000m走って大阪国際に備えます。
1月1日（月）：完全休養
ランオフ2日目。
微弱な筋肉痛あり。
ニューイヤー駅伝をTVerで見ながら、時々外出。
整理券はありませんでしたが、タイミング良くユニクロ＆マリメッコのコラボアイテムを買うことができました。
さらにユニクロのくじ引きで3,000円クーポンゲット。
幸先良いととらえるか、ここで運使いきったととらえるか。
1月2日（火）：インターバル走3,000m×3
箱根駅伝2区を見ながら移動して、佐藤圭汰に襷が渡ったところでアップ開始。
ジョグのペースは、まずまず。
雨が降りそうで急いで本練開始。
1本目は寒さもあり、微妙な動き。
想定よりきつめ。
2・3本目は楽ではないものの何とか維持できる感じ。
少しでも気を抜いたら落ちてしまいそうで、集中して走る必要がありました。
走り終わってスマホ見たら、青学が逆転してるー！
そっか太田蒼生、前回もすごかったですもんねえ。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
1月3日（水）：ペース走21.11km
第一回タマリク新春マラソンに参加させていただきました。
私は（勝手に）ハーフの部で、1.626kmを13周でハーフマラソンと少しの距離。
※最初スタートボタン押すのしくじって距離足りない分調整済み
アップはじんわり重め。
そこまで前日の疲労は強くない。
9:01にスタート。
みずさん率いるサブスリーグループ。
ちと速いかなーくらいの体感で、呼吸は穏やか。
途中からヤマシュンさん合流で、みずさんとのピーチクパーチクお喋りに
「確かにキャッキャキャッキャしとる……」
と、後ろからニヤニヤ。
ラジオ感覚で、気が楽になってありがたかったです。
8kmほどで一口給水。
受け取り失敗したので次の周回でいただこうとしたら、まさかの追いかけてきてくださる超絶神対応！
15kmあたりから、気持ち呼吸リズムが上がる。
汗が少し増えてきた感覚はありましたが、動きは良くなってきました。
終盤は呼吸よりも脚の重さがネック（というか最初から少し重さあり）。
ラスト直線で気持ちよく流す感覚でペースを上げて終了。
※4'15"/kmで6'54"63
かなりラップ切るの失敗しておりまして（特に青いところ）、上図はご参考まで……。
実際は1周1〜2秒違うくらいの一定さです。
後半少し重くなってきたあたりで一人だったら動きが硬くなりがちなところ、綺麗に刻んでいただけたおかげで無駄に力むことなく走れました。
走り終えて補給してサクッとダウンジョグしてストレッチしたら、給水サポートのお手伝い。
といってもしほっしーさん、あさちゃんさん、らんな〜さんはじめ先に始められていた方がプロフェッショナル過ぎて大した助力にならず(^_^;)
いやもう本当にこのおもてなしが、すごかったです（by しほっしーさん＆マサさん）。
映っていませんが差し入れも豪華で、走り終えてのランナーズサービスも素晴らしく。
さらにはオールスポーツばりの一眼レフカメラマン（孤独さん）まで！
ランナーが考える「こんな大会あったらいいな」を完全再現したようなイベントでした。
お天気も味方して、薄曇り微風とこんな日にフルマラソン走りたいなという天候。
企画のサムさん＆みやみさん、ペーサーのみずさん＆マサさん、サポートの皆様、ご一緒させていただいた皆様、癒しのモコちゃん（バギーラン中にすやすやしていた君が優勝）、ありがとうございました！
しらなみは、サムさんサブエガプロジェクトを応援しています。
1月4日（木）：完全休養
連休最終日は走るのお休み。
1月5日（金）：ジョグ50分（ロード、芝生）
仕事はじめ。
の前に、まだ少し重い身体でジョグ。
9.92km 51'53" 5'14"/km
筋肉に力が入らず、ダルダルな感覚。
ペース自体は体感とさほど乖離なかったかなと思います。
1月6日（土）：芝生ジョグ60分、筋トレ
タマリクの芝生ぐるぐる。
3kmくらいで動いてきて、5km過ぎたあたりから筋肉に力が入る（5割ほど）感覚に。
午後は筋トレ。
がっつり筋肥大！
というよりは、体幹への刺激入れ。
1月7日（日）：クロカン20km
砧クロカン練習会へ。
2時間ジョグ→30kmときて、少し速めの20km。
まずはラダーやミニハードル使って動き作り。
体幹・腕など必要な箇所に刺激入れ。
その後20km。
3kmくらいまではアップの感覚。
5kmほどから背中が動いてきた。
4'40"/km前後で安定してきて、このままもつのだろうかと不安ではありましたが、行けるところまで行こう精神で。
終盤呼吸が動いてきて、むしろ動きが良くなった気がします。
給水の練習もさせてもらい、約5kmに一度給水（水）。
スペシャルドリンクのボトルを悩んでいたのですが、今回問題なく給水できたため、ボトルはこれでいこうというのが確定。
これまでずっとドレッシングボトルで、でもあれ硬くて後半腕が疲れてくると飲む気が失せるんですよね……
ということで、柔らかいペットボトルにワンタッチで開けられるストローのやつ（分かります？）つけることにしました。
（あとは水差しボトルの先端を切ったやつも候補でしたが、密封できないのは大丈夫なのか心配なので多分これにはしないと思います←注意事項に密封必須とは書かれていないけど一応）
シューズ：ペガサスターボNN