しらなみです。
非常にローカルな話で恐縮ですが、、、
2023年、一番驚いたこと。
川崎市のゴミ収集車のメロディが、「パプリカ」じゃなかったこと。
「川崎市民の歌」
……だと？
引っ越してきて一年、ずっとあれはパプリカなんだと思い込んでいました。
流行の曲を使うんだね～。
次に変わるのはいつなのかな？
と思って過ごしてきました。
確かにちゃんと聴いてみると、あれはパプリカじゃない。
そして川崎市民の歌の原曲を聴けば、全く別物とよく分かる。
お馬さんが走り出しそうなファンファーレ
でもオルゴールバージョンだと、なんか似てるんですよ！！
似てないかな～。
川：「あざやかに心飾るよ」
パ：「明日も晴れるかな」
あたりの曲調が似ていて(?)、さらにその直後転調ってので勘違いしたんだと思われます。
川崎のゴミっていえば「普通ゴミ」って名称もなかなか新鮮でした。
可燃ゴミ、燃えるゴミ、燃やすゴミじゃないんだ。
「普通」って何？？
と反抗期みたいなことを、今でもたまに思います。
そんな大阪国際5週前は、レース終盤を意識した練習を重ねました。
12月18日（月）：完全休養
土日セット練（400m×10、120分クロカンジョグ）から火水セット練につなげるための休養。
全身筋肉痛、空腹感強め。
疲労感がどっぷり出る、ということは無し。
12月19日（火）：インターバル走400m×12
土曜もやった400mのインターバル走。
つなぎを短縮して、本数増やして、もう一回。
土曜と同じく100m20秒通過を確認して、あとは同じ体感で。
多少疲れがあってタイムは落ちます。
土曜は脚の回りが悪い感覚（神経が鈍い感じ？）がありましたが、この日は自然とのびのび走れました。
ゼーハーきつい感覚がそこまでない中で心拍数は高いところを維持。
ようやく戻った感じ。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
12月20日（水）：インターバル走2,000m×4
マラソン終盤の重さを味わっておきたく、セット練。
ペース走がもつほど動きは良くなく、分割に。
つなぎでしっかり回復はするが、どんどん維持できなくなる。
その重さの中で最後キロ4をギリギリ見ずに済みました。
重い＆重い＆重い。
シューズ：ヴェイパーフライ3
その後治療院でマッサージ。
疲れているのでがっつりほぐしてくださいとリクエスト。
しっかり応えていただき、終始悶絶でした。
お金払ってなんでこんな痛い思いをするのか……痛みなく走るためだと言い聞かせて耐える。
特に張っているのは臀部（真ん中）、大腿部は前じゃなくて裏で、使えている場所は良いとのこと。
12月21日（木）：完全休養
筋肉がほぐれて力が入りにくい感覚。
疲労感はちょっぴり噴出。
12月22日（金）：完全休養
揉み返しはあと少しで抜けそうです。
疲労感はなくなりました。
12月23日（土）：芝生ジョグ30分、筋トレ
体感よりキロ10秒くらい速めに走れました。
6.06km 30'02" 4'57"/km
動きが良い感覚はあまりありませんでしたが。
筋トレは体幹を刺激。
12月24日（日）：動き作り、クロカン30km
この日も砧公園へ。
先にミニハードルを使って動きを良くしてから、クロカンコースを30km。
2周に一回ミニハードルを飛び越えて、動きに変化を与えます。
いやーなめてた。
今年一番きつい練習でした。
前半は、60分経過かと思ったら75分でラッキーという感じ。
長い距離に大分気持ちが慣れてきたかな？
なんて、前半は良かったのです。
90分経過で走りながら給水（水）。
20km過ぎてから、1kmが長く感じはじめました。
ていうかここで時計を見たのが失敗だったかな……。
25km過ぎて、唐突に糖が底をついた感覚。
最後1周はかなりふらふらで、よく転ばなかったなと思います。
（脚に力が入らないとか上がらないという感じではないのですが、着地が安定していない感じでした）
不整地＆起伏のために出力を高めねばならず、ロードで50km走ったくらいの疲労感。
地獄を見たというか、もう召される寸前でしたw
この練習がこのタイミングでできましたので、年末年始の練習は再考です。
シューズ：ペガサスターボNN