しらなみです。
腹八、いや腹五分目くらいの内容からポイント練習再開しました。
最初ははち切れんばかりにお腹いっぱいになりましたが、週末にはぼちぼち戻せてきた感覚に。
来週から本気出せそうです。
12月4日（月）：完全休養
土日にジョグを再開して、ここで一休み。
12月5日（火）：ジョグ60分（ロード、芝生）
左ハム・臀部にポイント練習翌日程度の重みが残っていますが、他はかなり軽くなってきました。
11.5km 1°00'04" 5'13"/km
背中の動きが鈍く、まだ快適なジョグとまではいえず。
12月6日（水）：ペース走6,000m
ポイント練習再開というか、テーパリング＆疲労回復で落とした走力を一度引き上げる、プレポイント練習的な刺激入れ。
どんな練習でも苦手・嫌いな内容という意識は持たないように努めていますが、こればっかりはきつくて（きつくするのが目的だから）超憂鬱です。
動き作りや体幹の刺激入れをしっかりやってから、6,000mのペース走。
やばいやばい、呼吸困難になる！！
ラップは非常に綺麗なんですが、自分の場合余裕があればギリギリ設定を切って走りたいタイプにて、全く余裕がなかった感じです。
特に4,000m超えてからはきつかった。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
12月7日（木）：完全休養
全身うっすら筋肉痛。
12月8日（金）：ジョグ60分（ロード、芝生）
動き的にはだいぶしっくりくる感じになってきました。
11.46km 1°00'37" 5'17"/km
背中の動きは、いまいち。
筋トレできていないので、そろそろ刺激を入れたいところ。
12月9日（土）：インターバル走1,000m×5、筋トレ
様子見で腹八分目にしてのポイント練習再開。
しっかりじっくりアップをして、1,000mを5本。
ひとまず3'50"で入ってみて、走れる感じで。
割と落ち着いて走れる感覚。
3本目までは同じくらいの努力感。
3本目終盤で呼吸が動いてきました。
4本目しっかり走れて思ったよりも速く、最後は3'40"切ることを意識。
ちゃんとゼーハーできる程度に脚が動いて良かったです。
その後、体幹中心に筋トレ。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
12月10日（日）：芝生ジョグ60分
全身がっつり筋肉痛。
11.51km 1°00'08" 5'13/km
序盤は重く動かしづらかったですが、5km超えたあたりから動くようになりました。
前日の筋トレ効果を感じます。
午後治療院へ。
左臀部は良いが、右が外側張り気味。
気になっていた左腓骨筋（つくば前にどうこう言っていたのはおさまっていて、今週水曜の後気になりだしました）は、足裏からの影響。
あとはいつもどおり梨状筋。
筋肉痛でのマッサージ、しんどかったです……。