しらなみです。
調整さんです。
11月20日（月）：ジョグ6km、体幹トレーニング
前日の練習会、代々木公園外周の鋭角に左に曲がるコースを上手く走れず、左腓腹筋が少し張る。
走る分には問題ありませんが、膝下重点的に身体左側のケアを入念に。
脚の内側に荷重をかけるためのバランスエクササイズをしてからジョグへ。
6.01km 30'30" 5'05"/km
身体はやや重めでしたが、動き自体はしっくりきて走りやすかったです。
夕食前に軽めに体幹トレーニング。
11月21日（火）：ジョグ6km
歩くの含めて腓腹筋の違和感はゼロに。
触るとまだ張りは感じるものの、気にし過ぎないようにしました。
6.02km 30'28" 5'04"/km
かなり筋肉が動いてきて、快適なジョグ。
11月22日（水）：刺激入れ2,000m
アップからそこそこ動きました。
しっかり動き作りしてから、マラソンで使いたい心拍数の域で。
最後ストップ操作をミスり、実際は3'47"〜48"ほど。
呼吸は動かず、動きも重めでした。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
11月23日（木）：完全休養
治療院で最終調整。
気になる腓骨筋を先に緩めてもらい、あとは股関節周り重点的に。
左内転筋の詰まりが強く、なかなか股関節が動かずかなり先生に苦労をかけました……
（何度かトライして最終的には解消）
終わったら脚がスッキリ〜！
あとは寒くなるレース当日のために、整列時の防寒具などの買い出し。
11月24日（金）：ジョグ6km
マッサージ翌日にしては、動きは快調。
6.03km 29'41" 4'56"/km
腓骨筋は揉んでも何も感じず、言い訳は消滅。
前日の治療で腓骨筋（自分としてはかなり焦っていた箇所）はあっさり終わって、内転筋でかなり手こずった感があり。
自覚症状があるところは自分で対策が打てても（効く効かないはさておき）、そうじゃないところは自分の感覚だけではなかなかケアは難しいなと感じました。
11月25日（土）：完全休養
朝風呂ゆっくり入り、お昼過ぎに前泊先へ出発。
第43回つくばマラソンの目標
サブスリーは必達目標。
もう少し欲を出せれば、出したい。
ロング走不足の身ではありますので、ひとまずこのタイミングでのベストな走りができるように楽しんできます。
