しらなみです。
本日は久々の出社。
ふらっと歩いてきた先輩から、
「昨日やってたやつ（MGC）とか出ないの？」
これまた久々のやつｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
「出られるくらいの人ならこんなとこにいませんよ」
と、直属の上司以上担当役員未満の上司の横で咄嗟の暴言w
MGCには出られなかった私も、今シーズンのレースが確定しました。
10月：手賀沼エコマラソン（ハーフ）
11月：つくばマラソン（フル）
1月：大阪国際女子マラソン（フル）
3月：東京マラソン（フル）
追加でハーフを入れる予定は、今のところなし。
トラック非公認記録会は入れるかも（10月22日のMKディスタンスは走ります）。
大本命は大阪国際です。
10月10日（火）：ジョグ60分
直前4日間でそこそこ走った（400m×12、30kmPR、60分ジョグ、30分×3ジョグ）後のジョグ。
11.51km 1ﾟ01'35" 5'21"/km
動きはまずますな気がしてキロ5分一桁の感覚でしたが、実際はそこまで動いておらずプラス5秒くらいのペースでした。
10月11日（水）：インターバル走400m×30
ある程度の強度を連続させることでのスタミナ強化練習。
最大スピードを出すような練習ではないため、アップは比較的さっくりめに。
動きは良くもなく、悪くもなく。
400m90秒ちょいくらいでリズムよく30本。
さんじっぽん！
1本目、舐めてかかってほぼキロ4で着地と焦る。
今の身体の状態でキロ3分50秒はそこそこ踏み込み強めないといけないと分かるも、10本目くらいまではペース感覚がつかめず結構ブレました。
15本目くらいで動きが定まった感覚。
序盤40mほどでしっかり加速して、そのスピードを残りで薄めるように。
25本目くらいから背中の疲れを感じました。
12・26本目の後ショートカットして給水。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
10月12日（木）：完全休養
全身筋疲労強め。
肩甲骨周りにこんなに疲労感があるのは初めてな気がします。
10月13日（金）：ジョグ60分（ロード、芝生）
12.01km 1ﾟ01'58" 5'10"/km
前日腰を重点的にケアしたおかげか、早い段階から動きが良かったと思います。
芝生の割には思ったよりもペース速めでした。
10月14日（土）：インターバル走1,000m×10、筋トレ
水曜からの流れで一回あたりの疾走距離を伸ばします。
つなぎはしっかりめにして一本一本集中して走る。
アップは重い。
（ポイント練習前にしては）超重い。
GPSが狂っているんでは（夢の島ってちょっと変に取れることが多い気がします）と思うほど。
でしたが、ドリル＋流しをしっかりやったらまあまあ動くようになりました。
この感じなので、3分50秒でも充分っぽい。
動くようなら3分45秒目安で。
水曜の時の感覚で序盤ダッシュ、そこで生まれた乳酸を活用するイメージ。
終始身体は重く、アドレナリンも出なくてぼんやりしている自覚あり。
無理したら即終了となる感覚がして、頑張って走るのではなく維持できるフォームを心掛けました。
特に内転筋を使えていたようで、ダウンジョグの時にそこそこの張りが出現。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
午後は筋トレをしっかりめに。
前週ロング走で感じた体幹の筋力不足の対策メイン。
脚を小刻みにスイングさせながらのレッグレイズは、かなり効きが良くて果てましたw
10月15日（日）：ジョグ60分
MGCの前に走ることも検討しましたが、午後に雨が止むことは明確＆疲れていたため睡眠を優先させました。
インナーマッスルが重い～。
雨が止むのを待って、正午過ぎにスタート。
お腹の内側は疲れているものの、脚自体は軽くて動きやすい。
12.1km 1ﾟ00'12" 4'58"/km
河川敷に出たら、先行していたアルスさんが前からやってきて、その後並走。
前日の疲れからさほどペースは上がらないだろうからとおしゃべりジョグのつもりでしたが、話すと微妙に息が上がる感覚になる程度には身体が動きました。
人の足音があるだけで、随分走りやすさが違うなあ。
