しらなみです。
涼しくなってきて、ある程度のペースで走る距離をのばしています。
平日のジョグは重さがかなり強くなってきましたが、テーパリングしはじめればスルッと上がることを待ち望んで今は耐える日々。
10月2日（月）：ジョグ60分（ロード、芝生）
重くもなく軽くもなくな状態で、動く範囲でのジョグ。
11.5km 1°00'30" 5'16"/km
湿度が低く、天候的にはかなり走りやすかったです。
10月3日（火）：1,000m×7
オーソドックスな1,000mのインターバル走。
涼しくなってきた頃合いで、どれくらいで走れるか。
アップはまあまあ重め。
しっかりめにドリルと流しとを繰り返して、動かせるように。
脚はあまり動きが良くないものの、呼吸は比較的余裕あり。
400mまでの感覚の割に、意外とその後もずっとイーブン（速くなることも）で走れる感じでした。
シューズ：ヴェイパーフライ3
10月4日（水）：ジョグ60分、筋トレ（体幹・腕肩）
身体重い中で、動く範囲のジョグ。
11.5km 1°00'44" 5'17"/km
涼しくて快適なのは良い。
筋トレは軽めに。
治療院では、いつもどおり梨状筋と足底きつめ。
右の背中の動きが悪い。
右ハム外側が張っていて、良い動かし方ではない。
10月5日（木）：ジョグ50分
強めの揉み返しはなく、さほど動きが悪い感覚もありませんでしたが、ペースは体感より遅めでした。
9.57km 50'22" 5'16"/km
無理に動かさずにじっくりじっくり。
10月5日（金）：400m×12
この日から月曜まで、自宅から通い合宿的な感じで負荷を高めました。
動きを良くするためにショートインターバル走。
だいぶ涼しくなってきたためつなぎは短縮させて、疾走80〜82秒を目指したい。
なんか身体が動きませんでした……。
別に動きが悪い感覚はなくて、つなぎ75秒あれば心肺も回復して、脚が重いわけでもなく。
でもなんか、この、あと2秒が出ない。
気分は毎回80秒だったんだけどな〜。
アップを終えたタイミングだから（交感神経優位）もういいだろうと思ってアイソトニック系の飲料をちょっと多めに飲んだのが、インスリンショック的な感じになった？
いや、関係ないか。
動きに刺激を入れるのが目的だったから、まあいいや。
10月7日（土）：ペース走30.16km、筋トレ
前日とのセット練でじっくり長めに動く練習。
1.16kmを26周。
長かった〜きつかった〜。
10周の時点で、まだ半分もいってないんかいという感覚でした。
呼吸は終始余裕、脚が重い感覚もなし。
体幹の筋力不足を感じました。
姿勢、接地タイミングが崩れないことをとにかく意識。
給水は2回に抑えたかったのですが、まあまあきつくて10・17・21周で走りながら（水、麦茶）。
糖分摂りたくなかったものの、どうにもきつくなって24周でスポドリ。
乾燥していて汗が乾き、塩でかなりウェアが白くなりました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
筋トレは全身しっかりめに60分超。
10月8日（日）：ジョグ10km（ロード、芝生）
この日はちょっとお休み気味で。
10.07km 55'28" 5'28"/km
身体重杉くん。
動かないなりにじっくり。
今シーズン初ロングタイツでした。
後半はほぐれてきた感覚。
10月9日（月）：（動き作り＋クロカンジョグ30分）×3
長めの距離の練習が続くため、崩れた動きで走り続けてしまわないように動き作りを含めた練習会へ。
冷たい雨で、一人だったらロードは走っても不整地はまず走らなかったでしょう……（この日もジョグ自体は一人ですが）。
大蔵運動公園でアップをしてから、砧公園へ。
ミニハードル使った動き作りで、筋肉に刺激を入れてから不整地ジョグ30分。
この組み合わせを3セット。
ジョグは各人のペースで。
ペガサスシールドがいいのか砧公園の土がいいのか、意外と滑らずに走れました。
（おそらく後者）
ジョグは大体キロ5分半くらい。
1本目は動き悪め。
2本目は空腹感がきつい。
3本目、背中や腰が動く感覚で一番走りやすかったです。
インナーマッスルが疲れた〜。
アップダウンありの不整地の恩恵ですね。
最後に動的ストレッチと流しで動きを戻して終わり。
