しらなみです。
今週いっぱいまで疲労抜きモード。
山中湖のセット練から。
自覚している疲労はありませんが、珍しく蕁麻疹が出て慎重になりました。
マラソン練習への切り替えのタイミングでやったことなので、やっぱり強い負荷になるんだな〜。
2ヶ月くらい前にも生理の時に手の指に水ぶくれができて（汗疱？）、自律神経の乱れが皮膚に出がちな今日この頃です。
ちなみに9月はこんな感じでした。
なんとなく三ツ池公園までのチャリのログを入れてしまっていて、ラン＆ハイクだと距離は405kmです。
9月25日（月）：ジョグ6km
翌日に備えてさっくり6kmだけジョグ。
6.01km 32'07" 5'21"/km
身体が動かない分呼吸が楽なので、これはこれで心地よさを感じます。
9月26日（火）：3,000m＋2,000m＋5,000m
分割ペース走。
湿度が高く、暑さを考慮して3,000と5,000はキロ4'10"ちょい切るくらいでの余裕度確認。
アップの動きは、まずまず。
ドリルのキレは結構良かったと思います。
3,000mと5,000mは腕振りと股関節の動きとの連動をひたすら意識。
脱力して、とにかく楽に。
間で入れた2,000mは踏み込みを少し強める感じで。
さっくりキロ3'55"くらいになれば〜と思いましたが、後半無意識に失速しました（意識して頑張ってもいないのですが）。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
9月27日（水）：ジョグ60分
膝上全体が強めの筋肉痛。
動き出しはかなり重かったです。
11.40km 1°01'12" 5'22"/km
体幹部の連動は悪くなく、動く範囲でのジョグ。
これだけ重いと心拍数も上がらないかと思いきや、意外と黄色多め。
走り終えて午前中は穏やかだったのに、午後になって突然ぐったり。
9月28日（木）：ジョグ60分
前日比で脚の重さは2割ほどに。
11.4km 1°00'08" 5'16"/km
筋肉の反応は悪くなかったのですが、ペースは思ったより上がりませんでした。
体感との乖離はありません。
9月29日（金）：ジョグ60分
60分ジョグ三連発で疲労の抜けを確認。
12.00km 1°01'33" 5'08"/km
ようやくキロ5が楽に出るペースに。
中間で折り返してからが追い風だったのもありますが、後半はかなり脚がくるくる回る感覚でした。
9月30日（土）：（300m×10）×2、筋トレ
心肺＆筋肉への刺激入れ。
3分半を「特別なペースじゃないんだ」と身体に染み込ませるイメージ。
つなぎ長めできっちりと。
セット間レストは5分。
ちょっと長いかと思いましたが、湿度高く日差しも意外とあってちょうど良かったようです。
呼吸筋が慣れてくるのか、後半の方がラスト100mを安定して走ることができました。
努力感は終始一定。
後半は腕肩周りの動きが悪くならないように、つなぎでぐるぐる回したりして気をつけました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
10月1日（日）ジョグ12km（ロード、芝生）
久々にタマリクの芝生へ。
12.00km 1°03'43" 5'18"/km
ラップ3〜10が芝生です。
ちょっと前に草刈り（芝刈り？）されているのは目にしていて、ようやく走ってみることに。
一部ちょっと伸びているけど、これくらいの不安定さがトレーニングとしては良いのか。
野球やフリスビーなどを横目にくるくる。
走り出しは筋肉痛（特に肩周り）が気になりましたが、ジョグする分には問題なし。
日曜は午前中に走り、お昼を食べると猛烈な睡魔に襲われるのですが今日はそれがなく。
ようやく整ったことを感じました。
来週から本当に本気出します。