しらなみです。
ぼちぼち涼しい日が出現してきた週でした。
あと早朝に蝉が鳴いていないあたりに、秋の気配を感じます。
が、まだ暑い日は続きますので、油断せず（主にミネラル摂取）過ごしていきたいところです。
9月4日（月）：ジョグ60分
土日からの回復。
雨予報でしたが起きたら降っておらず（いや、超小雨だったか？）ジョグへ。
11.51km 1°01'04" 5'18"/km
動きは悪くなく、キロ5くらいかな？
と思いながら巡行。
終えてペース見たら遅くてびっくりしました。
日差しなく、ほぼ雨も降らずで心地良い状態で終了。
9月5日（火）：8,000m＋2,000m
キロ4付近のロングインターバルを重ねてきて、ここで連続して走る練習。
アップは思ったよりも軽さなし。
風があって序盤ペースを作るのに苦労しましたが、1,000以降は淡々と。
6,000くらいでシューズ水没し、脱水なのか筋肉の反応が変わった感。
背中の疲れも見えてきました。
なんとか8,000まで我慢して、400mつないで（この間に給水）呼吸の上がるペースで2,000m。
200mでタイム確認したら、あとは時計を見ず体感で。
湿度そこそこある中でしたが、走りきれてホッとしました。
ひらぶーさんに要所で声がけいただいたおかげで、集中力切らさずに走れたと思います。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
9月6日（水）：坂流し5本
ポイント練習の頻度を上げていきたく、この日は整えるだけ。
体幹への刺激入れと、坂道を5本流して終わり。
9月7日（木）：400m×12
8月26日に、かなり整えた状態で走った400mのインターバル走。
この日は練習の流れの中でしっかり速く動きたい。
アップは重め。
動く中で体幹の効きが良くなる感覚。
つなぎは長いです。
筋肉の反応は悪くないのですが、80〜82秒程で走りたいと思うと力んでしまいました。
5本目くらいでようやく「前方着地になりすぎ」と気づき、そこからフラット接地を意識。
8本目の後に給水。
終盤3本のラスト100mで呼吸リズムが上がる感じ。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
9月8日（金）：ジョグ60分
台風接近で朝は雨。
走れないことなさそうだけど、どうしよう……と悩んでいるうちに、いい時間に。
夜走ろう（夜は弱くなる予報）と思って朝は諦めたのですが、お昼になったらほぼ止んでんじゃん！
天気予報アプリを見たらこの2〜3時間は降水量少なく、気温は一日の中で最も低い模様。
11.50km 1°00'11" 5'14"/km
秘技・昼休みラン。
涼しくて余計な力を使わず、終始心地良く走れました。
ほぼ緑。
午後は疲労感が噴出して少しぐったり。
9月9日（土）：ジョグ90分、筋トレ
前日に続き涼しくて（ジョグする分には）快適。
18.01km 1°31'21" 5'04"/km
念のため塩タブレット持参で、喉渇いたら水道水飲もうとスタート。
ラップ2はGPSの乱れです。
無給水で問題なくてホッ。
多摩川をひたすら下って羽田空港のトンネル手前で折り返すコース。
9kmで折り返してから少しペースが落ちました。
本当にわずかですが勾配があるんですかね？
水が流れるくらいだからな……。
（風は真北で体感的に影響なし）
緑多め♪
筋トレは下半身多めに全身みっちり。
9月10日（日）：ジョグ20km
先週に続き三ツ池公園の池の周りコース。
20.05km 1°41'42" 5'04"/km
図らずも前日と同じペースでした。
起床時、前日の筋トレの影響で全身うっすら筋疲労。
ジョグは無理なく自然なペースで。
久々に日差しが強く、辛かったら給水しようと準備はしっかり。
結局日陰が多いコースのおかげで飲まずに終えられました。
ラスト2周、サムさん（サムさんですよね？）に声かけていただき、動きも良くなりました。
終えてからは意識して水分ミネラル補給。
今夏は練習の後、お手洗いに行きたくなるまで（水分が満たされるまでなイメージ）こまめに飲むようにしています。
その影響なのか、内臓トラブルは今のところ無縁です。
比較的強い方ではありますが、夏場はやられることもありました。