しらなみです。
お盆は地元に帰省。
合宿地で割と有名な場所で、一人合宿を目論んでいたらフェーン現象のおかげで南関東の方が涼しいんでは的な状況に(´･_･`)
でも実際は湿度がなく、標高上がったり朝動いたりする分にはかなり快適に走ることができました。
Uターン後、関東が台風一過で暑くなる予報……。
8月7日（月）：ジョグ50分（ロード、芝生）
10.00km 50'56" 5'05"/km
土曜の筋トレの影響がまだあり、動く範囲でじっくりジョグ。
8月8日（火）：6,000m＋4,000m＋1,000m
分割のペース走的な感じでビルドアップ気味に。
6,000mは抑えて抑えて。
抑えすぎて周りに惑わされて速くなったり遅くなったり、管理が大変でした。
4,000mは同じ体感で走っていると、徐々に落ち気味になって最後少し慌てて挽回。
最後は出し尽くさず一定のペースで、ラスト100mのみ出力を高めました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
8月9日（水）：300m×10、筋トレ（全身）
前日とのセット練。
きついけどたまに取り入れておきたいつなぎ短めインターバル走。
ああーもうこれほんときつい……。
本当にダメな時は最後まで走りきれませんので、一応10本走れたこと自体は良いとして。
つなぎは35秒を見たくないところが甘くなりまくったのが反省。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
8月10日（木）：ジョグ60分（ロード、芝生）
12.01km 1°02'23" 5'12"/km
動かないなりにじっくりとジョグ。
ぼちぼち曇り気味で、まあまあ走りやすかったです。
この日の夜に地元へ。
8月11日（金）：800m×7、筋トレ（全身）
生家から2kmくらいのところにも競技場はあるのですが、暑すぎて無理！
ということで標高600m弱まで上がったところの競技場（妙高高原スポーツ公園）を利用。
オープン前に走る前の準備は整えておいて、8:30に受付したら即アップ。
合宿中の学生の団体がいくつか使っていましたが、みんなゆっくりめに始めてアップも長いため、1レーン独占でした。
とりあえず車を降りたら空気が違う！
涼しい〜。
トラックの外周ロードはかなり木陰率が高く、アップのジョグでほとんど汗をかきません。
ドリル＋流しも木陰で。
走りやすいは走りやすいけど、ジョグが遅い。
脚に重さはなく、体幹がしっかり効いている感覚なのに、体感よりキロ10秒ほど遅い。
600m程度でも標高の影響ってあるのかな。
もしくは火水の疲れか。
いざトラックで本練。
さすがに遮るものがなく暑いですが、湿度が低い分まだなんとかなりそうな感じ。
3分40秒ペースで800mを7本試みました。
かすりもせず。
いつもより少し多めのアップにしたにも関わらず、一本目から動きませんでした。
前腿に疲労を感じるのは、走り方が悪いのか富士登山競走の影響か、その両方か。
お昼寝してから筋トレ。
バランスボールがあったので使ってみました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
8月12日（土）：クロカンジョグ20km、筋トレ（体幹、腕肩）
この日はさらに高いところへ。
笹ヶ峰のクロスカントリーコース（標高1,300m）。
2〜5kmの複数の周回コースだけでなく、起伏ありの芝生400mトラックや芝生100m坂道ダッシュコースも。
ここはさすがにしっかり涼しい！
5kmコースは思ったよりも日陰がありませんでしたが、後半風が強くなったこともあってとても走りやすい気候でした。
分岐はあっても道標で案内があり、また距離表示もあって走りやすかったです（一箇所2kmコースの矢印に惑わされてロストしましたが、次の周回で注意して見たら修正できました）。
路面は砂利、土、ウッドチップの成れの果て、芝生などさまざま。
上り下りとも結構一回が長めで、上りでは早々に呼吸に影響がくる感覚がありました。
9時前（まだそんなに人がいない時間帯）から走っていたら、目の前にニホンザルの群れ20匹くらいが。
目を合わせることなくそのまま走っていると、さーっとコース上からいなくなって木に登っていきました。
進行方向にいるハトやスズメが逃げていく感覚……なのかな……。
その後も決まったところで目撃しましたが、時間が遅くなるとどこかへ。
スタート地点にドリンクを置き、念のため一周ごとに脚を止めて（時計はそのまま）飲んだり腕にかけたり。
走り終えて水道で脚を洗ったら、水が冷たくて日陰だともはや寒かったです。
この日もお昼寝してから筋トレ。
体幹・腕肩重点的にさっくり30分ほど。
シューズ：ストリークLT4
8月13日（日）：ジョグ70分
朝食前に近所でジョグ。
二日連続山方面だったため、この日は海方面へ。
13.73km 1°10'14" 5'07"/km
前半は地味〜に下り。
半分走って折り返したら、地味〜に上り。
※こんなに分かりやすく坂なわけではないです
6時過ぎだとまだ涼しく（昼間はめちゃくちゃ暑いです）、また民家のすぐ横（かすみがうらマラソンで走る住宅地を想像してください）を走るため結構日陰で、思っていたよりも走りやすかったです。
ただ前日飲んだ日本酒（北雪と鮎正宗。美味しかった〜♪）の影響でお腹がゴロゴロ気味で、気が気ではないジョグになってしまったのが残念。
普段走るコースじゃないと、こういうとき困りますね。
地形は頭に入っており出力変えないイメージでしたが、終盤少し疲れた感じです。
お昼頃、母親の実家のある新潟市へ移動。
諸事情あって冷房の効かない部屋で寝なければならなくて、暑すぎてほぼ寝られませんでした(›´ω`‹ )