しらなみです。
いよいよ明日は富士登山競走。
大会週の練習を振り返ります。
7月24日（月）：ペース走10.44km
大会前最後のポイント練習。
刺激入れというよりは、普段の流れから距離を落としただけという感じです。
1周1.16kmを5分目安で（4'18"6）。
10.44km 43'56"76 4'12"56/km
脚に軽さはなく、アップで無理やり動かせるようにした感覚。
そのおかげか、本練の努力感はそんなに高くありませんでした。
呼吸を弾ませず、脱力する感覚で。
給水せずにいきたかったのですが、不安に感じてしまい6周めで水かけ、7周めで給水。
最後1周だけ出力強めました。
そこまで呼吸は激しくならず、終えての横隔膜の動きも前週12.76km@4'18"よりはマシでした。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
あとはジョグだけ♪
7月25日（火）：ジョグ30分（ロード、土、砂）
6.02km 30'18"80 5'02"/km
走り出しは張り感強め。
動いているうちに慣れてきた気がします。
レース前最終調整で治療院へ。
マッサージ以外にストレッチを多めにしてもらいました。
7月26日（水）：ジョグ30分（ロード、芝生）
短い時間なので日差しを浴びてもなんとかなるだろうと、タマリクの芝生へ。
（といっても、ほぼ往復のロードが占めるのですが）
6.12km 30'04"76 4'55"/km
自覚するほどの揉み返しはないものの、抜群に動くほどでもなく、じっくり。
7月27日（木）：ジョグ20分＋0.1km流し5本
脚に軽さはなし。
軽くなりすぎて力の入れどころが分からなくなるときがあり、スタートまで24時間ちょいあることを考えれば「こんなもんかな」という感覚。
4.16km@4'49"（20'04"）＋0.1kmWS×5
近所をぐるぐるして、最後にドリルと0.1kmの流しを5本。
富士登山競走の走り方
一番の目標は、全編通してしっかり走る・登ること。
昨年のように途中崩れることなく、ペース配分や補給などコントロールしながら確実に力を発揮していきたいです。
タイム的には4時間が目標。
暑い、人が多い、砂礫が乾いている（今日のゲリラ豪雨が少しでもかすめていたなら良いなあ）などいろいろありますが、ひとまずの目安として頑張ってきます。
