しらなみです。
富士登山競走まであと4日！
そうそう、そういえばヘルメットどうする問題。
今回私はレンタルすることにします。
前回はレンタル時の混雑を懸念して、下から付けていきました。
結果、レンタルエリアはノー混雑。
今年は参加者数が戻りますが、まあ給水みたいに取ってすぐ移動できる感じですので、並ぶようなことにはならないと思われます。
（レンタルエリアから進んだところに、別でチェックポイントがあります）
ちなみに去年の経験から、走る際に揺れてストレス、というのは感じませんでした。
でも頭からの放熱を妨げて、脱水症状を加速させた気がしないでもなく（原因は他にもありますが）。
特に私は汗が多い体質で、かつ五合目までの余裕度も低めなため、この選択に至ったという感じです。
それではレース1週間前の練習振り返りです。
7月17日（月）：動き作り、クロカンジョグ60分
三連休最終日。
動き作りで身体をしっかり動かせるようにしたく、練習会参加。
織田フィールド開放日程の関係で、午後一スタートという灼熱地獄。
ほぼ貸し切りのため、日陰部分が使えて暑い中でも意外と何とかなりました。
主に乗り込み動作の改善など。
動きを良くしてから、隣の代々木公園クロカンで60分ジョグ。
11.69km 1ﾟ01'30" 5'16"/km
前日に三ツ池を走ったため、上り坂がかなり楽に感じました。
ドリンク持参で走ったものの暑すぎて全く足りず、途中2回時計を止めて水道水給水。
飲むと大分楽！
その後治療院へ。
お尻の張り具合に「相当追い込んだ筋トレしました？」と驚かれる。
確かにかなり使った感覚がありました（原因は筋トレよりも起伏練習のような気がしますが）。
張っている場所は良いとのこと。
7月18日（火）：ジョグ70分（ロード、土、砂）
揉み返しなのか身体が重めの中じっくりジョグ。
14.00km 1ﾟ10'59" 5'04"/km
300ml弱の水を携行して途中飲みながら走りました。
一周0.5kmちょっとの公園をひたすらぐるぐる。
7月19日（水）：ヒルスプリント13本＋レペティション1,000m×5
富士登山競走前最後の高強度練習。
馬返し手前の心肺的なきつさに身体を慣れさせる。
まずは0.15kmほどの坂ダッシュ。
20分間目安で、結果13本。
その後10分ほど間を取ってから、1本1本集中して1,000m。
ヒルスプリントの筋疲労と多少の脱水状態で、どこまで動かせるか。
3本目まではつなぎ7分。その後間5分ちょいに短縮。
短くすると走り出しから脚が重めでしたが、なんとか動きを整えて同じペースでまとめられました。
つなぎでしっかり水分補給して水かけて。
身体にかけたもの含めて、この日は全部で4リットル消費(；´Д｀)
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
7月20日（木）：ジョグ30分（ロード、土、砂）、筋トレ（全身）
前日走る前の動き作りの影響で、内転筋が爆裂筋肉痛。
6.02km 30'08" 5'00"/km
ラップ6はGPSご乱心です。
7月21日（金）：ジョグ50分（ロード、芝生）
ちょっと涼しめなので、日差しがあっても大丈夫！ と久々に多摩川へ。
タマリクの芝生もかなり綺麗に刈られていて、芝生エリアぐるぐる。
か〜、柔らかくて走りにくー。
10.30km 50'15" 4'53"/km
まあでもこういう路面の方が体幹が鍛えられるんだよな、と言い聞かせて我慢。
後半は日差しが弱まり、かなり走りやすかったです。
7月22日（土）ジョグ50分、筋トレ（全身）
起伏走フィナーレは赤坂御用地にて。
皇居より勾配きつめ坂の距離短め。
10.51km 50'46" 4'50"/km
割と涼しい気候だったのに加えて、日陰多めな場所＆建物からの冷たい空気がちょろっと流れてくるという好条件。
ラスト坂を30秒ほどダッシュして終了。
7月24日（日）：完全休養
朝晩しっかりめにストレッチ。
あとはボールの上でひたすらゴロゴロしていました。
補給などの準備も。