しらなみです。
本日時点で富士登山競走まであと10日。
1.5日お休みするための逃げ支度をはじめています。
レース2週間前の練習はこんな感じでした。
7月10日（月）：ジョグ30分（ロード、土）
遮るもののない多摩川ではなく、近所の公園へ。
日陰率高く、朝早ければ往復の道もほぼ日陰でした。
一周0.4kmほどのロードではなく、少し外側の不整地（土か砂利）をぐるぐる。
ポイント練習は大丈夫なのにジョグで短い周回コースを走るのは苦手なのですが、わがまま言っていられない気候のため我慢しました。
軽さはないもののまずまずの動きかな〜という感覚で、ログを見たらキロ5を一度も切れておらずびっくり。
ちなみに今日も同じ公園で走りまして、少しだけ速い程度のペース＆似たような緑多めの心拍数推移でした。
不整地部分が結構うねうねしていて走りやすさはなく、ペースが上がらない→心拍数も上がらなくて身体に優しいのかもしれません。
7月11日（火）：（400m＋1,000m）×5
久々に速い動きの刺激も。
休みをしっかり取って（毎回給水＆かけ水する勢い）一本一本しっかり走る。
どこまで暑さに順応できているか？
400で勢いづくのか、1,000は後半になるつれ力を抜いて走ることができた気がします。
400自体は4セット目で落としてしまったものの、5セット目は速い人たちに追い越された際に良いリズムをもらったら意外と動きました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
7月12日（水）：筋トレ（全身）
最近、腕まわりの筋肉がかなりついてきました。
が、プッシュアップは苦手なまま。
使い方が悪いのか、腕でやるもんじゃないのか……。
7月13日（木）：完全休養
金曜以降の練習に備えて、念のためお休み。
朝晩しっかりめのストレッチのみ。
7月14日（金）：ペース走12.76km
前週は気持ちゆっくりめに入ってナチュラルビルドアップしましたが、この日は入ったペースのまま最後までキープ。
序盤は余裕を感じるペース。
中盤から姿勢を保つのに苦労する感覚。
四角コースの皇居外苑、角を曲がった後にリズムが崩れがちな気がします。
接地が崩れないようにひたすら意識。
12.76km 54'53"58 4'18"/km
呼吸が苦しい感覚はそんなになかったのに、終わってみたら横隔膜？が痙攣しそうな感じでした。
走りながら5・8周目で給水とかけ水。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
7月15日（土）：ジョグ60分、筋トレ（全身）
三連休は起伏走祭りでした。
初日は皇居へ。
12.05km 1°00'02" 4'59"/km
出だしはまずまずでしたが5km過ぎに口の中が乾燥する感覚。
5kmの外周を2周弱走り、残りは皇居外苑へ。
給水せずにそのままいったら10km過ぎてガクンときました。
あと2kmなのに水飲むのもな〜と結局最後まで飲まず。
まあ〜きつかった。
曇っていたからと油断してしまいました。
ジョグの心拍数ではない……。
7月16日（日）：不整地起伏ジョグ100分
肩周りに前日の筋疲労を抱えながら、三ツ池公園のトレイルコースへ。
前日の反省から、走りながら給水しつつぐるぐる。
7:30前スタート、暑い〜。
18.62km 1°40'01" 5'22"/km
2kmちょいの周回を9周と距離合わせでちょっと。
上りで追い込めるほどは身体が動きませんでした。
約150mlの水（パウチ）、300mlのスポドリ（パウチ）、200ml弱の水（ペットボトル）を飲んだりかけたり。
かけるのは水だけ。
前日のノックアウト具合と比較すれば、なんとか穏やかに終えられたと思います。
シューズ：クラウドモンスター