しらなみです。
富士登山競走5週前の練習を振り返ります。
春先からクロカンジョグ、峠走、試走を行ってきまして、この週からいよいよ富士登山を焦点に当てた練習を本格化。
しかしその内容切り替えによる負担、気圧の変化の影響で週の後半はかなりぐったりと。
休むときはしっかり休んで、メリハリ意識した（せざるを得ない）一週間でした。
6月19日（月）：完全休養
前日の試走の余波としては、うっすら全身筋肉痛。
翌日ポイント練習をしたく、この日はお休みに。
6月20日（火）：インターバル走400m×20
こちらもじっくり行ってきた400mのインターバル走。
疾走のペースは大きく上げずに本数多く20本。
1本目から88秒がそんなに楽な体感ではない（混雑もあると思いますが）。
つなぎでしっかり落ち着けるため、きついとまでは感じず徐々に慣れてくる気はするものの、気を抜くと88秒オーバー。
DLの三浦龍司の走りがきれいだったな～とイメージして、腕振りでリズムを作る感じで気持ち伸びやかに走れた気はします。
終盤の方が筋肉はよく動きました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
6月21日（水）：12,000m走
週末をロングジョグに当てたく（セット練二日目のジョグではなく、比較的しっかりめに走る＝負荷高めのジョグの位置づけ）、ペース走をセット練で。
前週（キロ4'20"で入る）よりもゆっくりめに、キロ4'30"からスタート。
6,000mまではとにかく落ち着いてそのままのペース。
6,000mを超えてから手持ちのパウチで給水し、その後は動きやすさ重視でキロ4'20"ちょい。
一週間前の同メニューの体感をイメージして、そこから無理のない範囲で少しずつペースアップ。
12,000m 52'14"36 4'21"/km
キロ4'10"を切るくらいになると腕振りにも意識がいきますが、いまいち背中が動かず腕がしっかり引けない感覚でした。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
6月22日（木）：ジョグ60分（ロード＋芝生）
起床時、なかなかの疲労感と空腹感。
一応飴は持ちつつ、いつもどおりお湯とブラックコーヒー飲んでジョグへ。
11.51km 1°00'19" 5'14"/km
走ってみると筋疲労を除けば意外ときつさは感じず、低血糖にもならずぼちぼち走れました（涼しさに助けられたのが大きいと思いますが）。
回復してきたら筋トレをしようと思っていたものの、午後になったら自律神経の乱れなのか、めまいが～。
トレーニングはやめておきました。
6月23日（金）：完全休養
朝は超ぐったり。
一日かけて徐々に回復。
6月24日（土）：不整地起伏ジョグ25km
三ツ池公園で二時間超のジョグ。
自転車のカゴに保冷バッグでマイエイドを作成。
時計を止めずにサッと出し入れできるように、コース至近の自転車置き場の端っこに置きました。
1周2kmちょっとになるようなコース取り。
ペースは気にせず、ひたすら淡々と。
前半は11分を少し切るくらいで安定。
4周目の終わりでエイドから凍らせておいた水を取って、5周目の1周かけて飲んだり身体にかけたり。
6周目に塩タブレット一粒。
序盤きつく感じた上り坂は、走るうちに動きが慣れてきました。
特に意識したわけでもなく、8周目でスルッとペースが上がる。
汗は少しひいてきたものの、口が渇く感覚はあり、給水は念のため9周目の終わりに再度。
12周して、最後距離合わせに0.3kmちょい走って終了。
湿度はありましたが、部分的に風が吹き、日差しも少ないおかげで走れました。
終盤ロードのフラットなところでキロ4'45"ほどで、カロスの平均出力ペースも4'41"と出力感はそれくらい。
給水は2回で300mlちょい。
シューズ：クラウドモンスター
走り終えて、午後は治療院へ。
左梨状筋と右ヒラメ筋のマッサージがきつめ。
夜はまたどっさり疲労感にやられて起きていられず、早めに就寝。
6月25日（日）：筋トレ（全身）
想定内の全身疲労。
走れはしなくても宅トレはできそう。
平日に全く筋トレできなかったので、少し長めに90分。
お昼過ぎは肝臓の疲れを感じましたが（二日酔いというよりは、風邪なのに頑張って走ってしまった後の感じ）、
夜になったらかなり回復して元気になってきました。
これを乗り越えて、次の週は身体が適応してくることを期待。