しらなみです。
現在筋トレ＆食事で身体作り強化中です。
血糖値のことも気にするようにしているのですが、その中でびっくりしたのが安井友梨さんのこちらの記事。
https://ameblo.jp/yuriyasui/entry-12799633873.html
インスリンって悪者のイメージしかありませんでした。
トレーニング後にタンパク質と一緒に糖質も摂った方が良いっていうのは、こういうことか。
そういえば練習後にご飯を食べて、
「しっかりめに食べたのにまだなんか飢餓感がすごいな～」
という時に和菓子を食べたら一気に落ち着いた、ということが何回かあって。
自分の感覚に納得。
ただし血糖値が急激に上がりすぎてぐったりするという経験もあり。
サラダ＋パスタ＋デザートのランチなのに薦められたフォカッチャをつい二つ食べてしまったらしんどくなったとか（ベジタブルファースト、プロテインファーストなど大した障壁ではなかった）。
なにごともバランス、タイミングが大事。
5連休はしっかり動いた分、食べ物にも気をつけて過ごしました。
月曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
12.01km 1ﾟ00'19" 5'01"/km
二日前の土曜日、5,000mTTからの筋トレでがっつり腰が重くなってからの月曜日。
朝の時点では、まだ骨盤内部が重め。
腰回りをしっかりほぐしたら多少軽くなりましたが、いまいちドリルをする気にならず、軽めに動きを付けてジョグへ。
気を抜くとかなり前屈みになってしまうため、胸を張るよう終始気をつけました。
動き自体はそこまで悪くもなさそう。
お昼過ぎくらいにようやく重みが抜けてきました。
火曜日：ジョグ70分（ロード＋芝生）
14.33km 1ﾟ10'05" 4'53"/km
ジョグは接地時間を短くすることを意識したらかなり走りやすくなりました。
結構腹斜筋を使っている感覚。
水曜日：400m×（10＋3）
継続して取り組んでいる400mのインターバル走。
これまでつなぎ100秒だったところを、80秒に短縮。
暑さを考慮して、最低10本、できれば13本。
序盤から動きに軽さはなし。
9・10本目のラスト100mは横隔膜の動きが大きかったですが、いまいちコントロールできる感覚ではありませんでした。
ペースは落ちていないものの、相当苦しくなってしまったため、10本めのジョグの後その場で3分レスト。
3分休んだあとの3本は、多少動きがこなれてきたような気がします。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
木曜日：サーキットトレーニング120分
前日とのセット練習。
せっかくの連休なので、一人ではできないことをと練習会に参加してサーキット。
サーキットトレーニングでやるようなジャンプ系の動きは、めちゃくちゃ久しぶりかも。
（低酸素ジムではちょこちょこやっていましたが、後半は心拍数上げるカテゴリーよりもウェイト選びがちだったかなあ）
7～8種目（筋トレ、ジャンプ、スプリントなど）の合間をジョグでつなぎ、10セットで120分。
距離にして15.5kmほど走りました。
金曜日：サイクリング50km
肩周りと内転筋の筋肉痛が強めの中、この日はアクティブレスト。
アルスさんとレンタサイクル（電動）で三浦半島を南下。
途中道を間違えて予定より少し長く走り、お昼過ぎに久里浜に到着。
ご飯食べて、温泉でゆっくりして、お座敷でまったり。
フォームローラーとボール持参で、リカバリーもしっかり。
GWなので混むかなと思いきや、お食事処で並ぶことはなく、お風呂に至ってはそこそこ空いていて満足度高かったです。
土曜日：ペース走12.76km、筋トレ
風が最強になる前に、なんとかペース走。
突風で脚が動かなくなるのは部分的で、あとは横風か向かい風でもまあまあ走れる感じでした。
12.76km 54'41" 4'17"/km
無理ないペースで序盤は少し速め。
落ち着かせるように意識して、3周目以降は同じ強度感で淡々と。
途中何度かフォームが崩れかける気配（過度な前傾）がして、上体を起こして腰を動かすことと接地時間を短くすることとを意識。
筋肉痛は残っていたものの、むしろ筋の反応が良いような感覚でした。
二度の給水（走りながら。不要だったかもしれませんが、念のため）と後半曇り気味になったおかげで無理なく走れたのもあるかもしれません。
思ったより汗は少なく感じましたが、乾燥していた＆強風で乾いただけかも？
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
日曜日：ヤビツ峠
そろそろ峠走に行きたい。
でもこの週は負荷高めのため、ジョグだと言い聞かせてヤビツへ。
峠走は個別の記事でまとめておきたく詳細は別途書きますが、後半そこそこ頑張ってしまいました。
ジョグではない……。
下りの終盤も、グリコーゲンが枯渇した感じできつかった～。
駅でお蕎麦をいただいて回復した心地だったものの、帰りの電車から帰宅後しばらくはかなりぐったりしていました。
シューズ：インヴィンシブルランFK