しらなみです。
日曜日は久々にクロカンへ。
筋トレや動き作りで体幹が安定＆神経系が強化されてきたのか、久々のサーフェスに「前より走りやすい」と明らかに違う感覚を受けました。
走るって同じ動きの繰り返しだからこそ、基礎が大事なんだな〜と実感。
ま、単純に普段走っているふかふかの芝生よりも、踏みならされた土の方が走りやすく感じたってだけかもなんですけどね(^_^;)
月曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
12.01km 1ﾟ01'58" 5'10"/km
脚自体は軽いのに芯の部分に重い感覚あり、いまいち安定感に欠ける感覚。
7km程から比較的伸びやかさは増した気がします。
火曜日：完全休養
翌日しっかりめに走りたく、お休みに。
水曜日：1,000m＋2,000m＋3,000m失敗→1,000m＋2,000m＋1,800m＋400m×5
久々に外しました～。
4月はキロ3分40秒に顔を覚えてもらう……な感じで、近しいペースを重点的に走っています。
日曜の1,500mでちょっとお近づきになれたかなと。
1本目1,000を3分40秒で走って、その後ペースを落として距離も伸ばし、有酸素強化につなげたい。
風とか風とか風とかもあるんですが、それにしても3,000mはせめてキロ4で走りたかったところ。
あまりにもぐだぐだで、途中で3分以上小休止。
フォームを立て直したくもあり、そのまま終えずに400mを5本。
う～ん……。
呼吸がどうのこうのというより、そもそも動きが悪い。
思い当たるとすれば、三日前の1,500mの疲労。
最終ラップ80秒弱は序盤3分40秒ペース（400m88秒）から入っており、最後の最後はキロ3ちょっとに上がっているのだと思われます。
普段そんな強度で走ることないですから、ちょっと刺激が強すぎたのかな？
という仮説。
というわけで、この日もしくは翌日にやろうと思っていた筋トレは一回スキップしました。
走ってご飯食べてから、近年稀に見る疲労感というか、具合が悪いレベルでぐったり……。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
木曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
11.91km 1ﾟ01'22" 5'09"/km
起きてみたら体調は戻っていました。
走りだしから脚に重さは感じず、安定感もあって気持ちよいジョグに。
思ったよりペースは遅かったですが……（キロ5秒ほど）。
金曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
11.71km 1ﾟ00'09" 5'08"/km
空腹感強めの中の朝のジョグ。
安定感はそこそこありましたが、低血糖にならないように慎重に。
土曜日：インターバル走400m×12、筋トレ（全身）
ポイント練習へくった次の練習はいつも以上に緊張します。
しかも雨！！
思考停止させて、準備を進める。
競技場着いて、ルーティンのアップをやってから定点観測の400mインターバル。
この日は本数を増やして12本。
力を抜いて86秒くらいで走れればと思った1本目が思ったより動かず、焦る。
力みすぎないように注意しつつ突っ込んでみた2本目が84秒台。
つなぎでしっかり回復できるので、行けるところまで同じくらいで行こうと続けてみました。
100m20秒通過で、そのままの動きで。
8本目くらいで腰が動く感覚。
終盤は呼吸が少し厳しくなりましたが、落ちることなく終えられました。
背中重点的に筋トレしてから、治療院へ。
腰が張っている感覚でしたが、それ以上にお尻がお疲れとのこと（使えていて良い）。
一番こっていると言われたのは首でした。
かなり呼吸を頑張る練習が多めだからかな……。
シューズ：ストリークフライ
日曜日：クロカンジョグ70分
起伏のある不整地を走りたくて、根岸森林公園へ。
三ツ池は先日クロカンコースの下見に行ってみて、思ったよりもロードが多いなと思い、時間があるので遠い方に行ってみました。
根岸森林公園への訪問は二度目。
初めてのときはうっちー練で芝生エリアぐるぐるでしたが、この日は外側のクロカンコースにしました。
ネットで検索してもいまいちコースの全容が分からず、とりあえず走ってみようでGO。
どれが正解なんだ……とうろちょろしつつ、最終的に「これが一番距離取れるっぽいコースだ」というのはつかめたと思います。
12.65km 1ﾟ10'04" 5'32"/km
体感的にはキロ5ちょいくらいかなあ。
筋疲労はありましたが、割と反応は良く、腕振りでしっかり走れた感覚です。
・クロカンコースは人が少なくて走りやすい（そりゃそうなんですが、最近お花見時期の代々木公園や砧公園を見ただけに）
・長く続く坂はほぼないが、傾斜のきつい場所が多い（ぐっと登ってぐっと下るのを繰り返す。そこそこスリリングに感じた場所が2カ所ほど。履きつぶしたペガサスじゃなくて、もう少しグリップが効きそうなシューズだったら違ったかも）
・水道、自販機、トイレがたくさんあって便利＆安心
・レストハウスにはコインロッカー＆シャワーもあります（9時からの営業。もう少し早いと嬉しいな～）