しらなみです。
半年くらい前から、鳩に逃げられなくなった気がします。
以前は「こいつら反射的に動いてる物体の方に向かう習性があるんじゃないのか〜！」的な感じで、
鳩の動きを予測してこちらが避けた方向に敢えて突進してきてあたふたしていたのに。
秋くらいから、結構近くを通るのに微動だにしないような。
そこそこ群れている中を縫って走っても、動きやしない。
隅田川だけなのか？
と思ったら、多摩川もなんかそんな感じがする。
鳩が気にしないような所作を身に付けたのか、
鳩だと思われているのか。
（本当にどうでもいいことを考えながら走っているのだという一例です）
月曜日：ジョグ60分
12.05km 1ﾟ00'02" 4'59"/km
前日のマッサージの揉み返しがそこそこあり、安定感はあるものの伸びやかさはあまり感じませんでした。
きつくない範囲で淡々と。
終えてみてペースを見てみると、思っていたよりは速かったです（体感的には5分10秒弱くらい）。
火曜日：インターバル走1,000m×7
7本というか、アップがてらの2本としっかり5本という感じです。
久々の長めの距離のインターバル走で、どれくらいで走れるかの様子見。
中二日空けてのポイント練習で、アップの時点で動きはよさげ。
まず2本をキロ4くらいで。
この辺は呼吸も含めまあまあ余裕あり。
3本目からはつなぎで走らず90秒その場休憩。
3分50秒目標にして、どうなるか。
段々キツくなったのですが、単純にペースが速くなったからというだけかもしれません。
キツいー！
けど最後時計止めてみると、意外と速い。
というのを繰り返しました。
とにかく呼吸を意識して、特に吐く息をしっかりと。
吐く分吸えて呼吸はしっかりできるがゆえに、横隔膜？ の動きが良すぎて痙攣するかと思いました(^_^;)
東京マラソン明けのレペで感じた、横隔膜の動きが追いつかなくてアップアップになってしまったところからは、慣れてきているのかな。
ラスト200mはピッチでカバーする意識。
終えたら5,000mTT後かというくらいの呼吸の速さでした。
しかし晴れているというのは、本当に走りやすいと実感。
（直前3回連続トラック練習は雨）
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
水曜日：ジョグ60分
11.77km 1ﾟ01'48" 5'15"/km
肩、背中～腰、臀部、脚にじんわり筋肉痛。
終始空腹感強め。
低血糖にならない程度にほどほどの出力で。
安定感はそこそこありました。
木曜日：ペース走6,000m＋HS約0.2km×4＋WS200m×1、筋トレ（全身）
人間ドック後に準ポイント練習。
バリウム＆下剤を飲んでいても、採血後でも、婦人科検診後でもやる気になる＆やれる範囲のものを……。
というわけで、緩めに6,000mペース走。
キロ4'30"切れればいいかな、くらいの気持ちでしたが、ボチボチ動きました。
6,000m 25'54" 4'19"/km
最初1,000mは様子見。
そこからは自然に走れるペースで。
呼吸は楽でしたが、筋疲労が残っているのか脚はだるめでした。
その後0.2kmに微妙に満たないくらいの距離で坂ダッシュ4本と、その動きをトラックで無理なくなぞらえて200mを1本。
シューズ：ストリークフライ
金曜日：ジョグ60分
11.39km 1ﾟ00'03" 5'16"/km
空腹感も疲労感も強め。
6km過ぎくらいから少し楽になりました。
土曜日：インターバル走400m×10、筋トレ（全身）
一週前と全く同じ内容。
つなぎを200m100秒でゆっくりつないで、400mをどれくらいで走れるか。
脚重めで無理やりアップで起こした感覚。
毎回最初100mが19～20秒、200mが41～42秒通過で、最後動くなりという感じ。
思ったよりは身体が動きました。
（一週前が3レーンで走っているためタイムでの比較はできませんが、ペースは上がっています）
横隔膜のアップアップ具合が低減して、コントロールして落ち着きが見えてきたかも。
呼吸よりも脚の重さが気になりましたが、終盤の方が筋肉がよく動いて力強く踏み込めました。
走った後にそのまま筋トレ。
シューズ：ストリークフライ
日曜日：ラダートレーニング、芝生ジョグ60分
ちょこちょこ降った雨の影響で、この週は芝生で走ることができていませんでした。
カラカラとまではいかないものの、問題なく走れる程度にようやく乾いてきて、午前中に芝生でトレーニング。
ラダー＆ドリル、あとミニハードルを模したものを使っての動き作り。
30分くらい各種。
その後芝生でジョグ。
11.37km 1°00'13" 518"/km
6km過ぎあたりで楽になり安定感も増したと思っていましたが、調子が良ければ後半上がるところがペース維持（というか少し落ちた）。
後半は体感よりキロ10～15秒ほど遅かったです。
道理で呼吸が楽だと思った～ら、心拍数は思ったより高い……。
微妙に波打っているのは、風の影響だと思われます。