しらなみです。
ちょっと前に一つ歳を重ねまして、38歳になったと思っていました。
その後モシコムで記録会に申し込んだ時に、年齢が「37歳」になっていた気がして（ちゃんと見ていなかった）
あれ、おかしいな〜手入力だっけ？
まあ非公認の記録会くらいなら別にいいや。
と、さして確認もせずに申し込み完了。
さらにその後富士登山競走のエントリーで、やっぱり大会開催時の年齢が「37歳」。
ランネットが手入力なわけないよな……と今更ながら計算したら、今37歳でした！
木曜だと思っていたら金曜だった的なお得な気分( ﾟ∀ ﾟ)
というわけで富士登山競走、山頂コースにエントリー済です。
エントリーするかどうか、ものすごく悩みました。
フルマラソンの練習を考えると、富士登山の練習を本格化させたい6月にスピード系の練習とバッティングするのがネック。
しかも練習したからといって、当日山頂コースが開催されるかどうかも分からない。
でもやっぱり去年の内容が悔しくて。
ヘルメットや給水方法の変更に関しての過剰な対策で、馬返し〜五合目を大きく落としてしまったという反省です。
練習内容・自身の状態・天候どうこうよりも、進め方をもう少し考え直せば変わる……のではと！
まあそんな簡単なもんでもないとも思いつつ、、、富士山に残したモヤモヤを回収してきたいと思います。
直近は速筋強化の練習、振り返ります。
月曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
12.01km 1°00'12" 5'01"/km
少々の筋肉痛は残りつつ、序盤から安定感あり。
最近ゼーハーする機会が増えたからか、芝生で呼吸リズムが上がったところも余裕を感じました。
火曜日：朝練6km、ヒルスプリント0.2km×（15＋13）、筋トレ（全身）
WBC準決勝前に軽めにジョグ。
準決勝見てから坂ダッシュへ。
コロコロで0.2kmとった場所。
前半ぐっと登って（走れるレベルの傾斜）後半なだらかに。
前半に生み出した力を、後半の動きに変えていくイメージで。
様子見せずに最初から突っ込んでいます。
段々疲れてくる中で、10本目くらいから動きにフォーカスしてみる。
この辺にこれくらいの出力で乗り込むといい具合に進む、という感じで。
これで死に物狂いで走るのとタイムが変わらないのでその方向性で継続。
4分ちょい休んでから2セット目。
2セット目はつなぎの下りで回復する感覚が向上（終盤つなぎが長いのを除いても）。
マックス15本のつもりでしたが、8本目くらいから左のハムに乳酸のような重みが増してきて、最後動きが悪くなりそうで13本で終了。
その後補強は腕肩・体幹中心に全身しっかりめに。
シューズ：ストリークフライ
水曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）
11.64km 1°00'52" 5'14"/km
安定感はあるものの、筋肉痛が重くて心地よさのないジョグ。
空腹感も強めでした。
木曜日：変化走8,000m
短い距離だけじゃなくて少し長めのも。
1,000mごとにキロ4と4'40"とを切り替え。
そこそこ重めの身体を動かせるようにアップをじっくり。
最初の疾走はそれなりの余裕度。
緩走から疾走への切り替えは、踏み込みの強さを変えるイメージで。
2・3本目のラスト直線は、腕にやや疲労感あり。
4本目は一番身体が動いて自然に走れたため、最後もそのままのペースを維持するのみ。
楽かと思いきや、終えての緩走序盤は一番ヘロヘロでした。
余裕があれば夜筋トレしようと思っていましたが、結構な疲労感だったため補強はせず。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
金曜日：ジョグ60分
11.72km 1°00'03" 5'07"/km
雨上がりのため芝生は走らずロードのみ。
動きに安定感はありましたが、5km過ぎくらいから空腹感を超えて低血糖のような感覚に。
楽に走れるペースを心がけて8kmほどからは楽になってきました。
後から見てみたらペースが落ちていたため、それで楽になったか？
（走っている最中に時計は見ません）
心拍数は思ったよりも高め。
高温多湿の影響か。
土曜日：インターバル走415m×10、筋トレ（全身）
駒沢の競技場に初めて個人利用で行ってみました。
トラック外周から外側のレーンにかけて細長いミミズっぽいニョロニョロが大量に横たわっていて、アップは四苦八苦。
雨で人は少なくて、走りやすかったです。
1・2レーンは走れないため、3レーン415.1mを10本。
3'40"ペースは1'31"32です。
カロスのトラックモード3レーン設定。
ペースが410m計算っぽい？
時計ガチガチに見ても上手くいかなそうなので、ざっくりは確認しつつほぼ体感で。
最初2本が速いので多少後半にかけて疲労が出ているのだと思いますが、終始同じくらいの努力感でした。
大きな動きと、終盤ピッチを落とさないことを意識。
午後はがっつりめに筋トレ。
背中・腕肩多めに全身。
シューズ：ストリークフライ
日曜日：完全休養
そこそこの疲労感。
特に骨盤周り・腹筋・背中が重め。
ただ一週前の日曜よりは大分マシです。
治療院で全身マッサージ。
状態は良いとのことでしたが、腕がきつかった〜（特に上腕二頭筋の張りを指摘される）。
前日の筋トレの影響と思われます。