しらなみです。
火曜は結構調子良くて、
水曜のつなぎジョグはボチボチと、
でもなぜか木金イマイチ。
金曜日に治療院で「足首が内にねじれていて、外側着地になってしまっている」と。
最近拇指球の皮膚が厚くなっていてその動きができているときはいいんですけど、
外側や後方荷重になって本来使いたいところを使えず、ジョグの動きがいまいちだったようです。
ああーたしかにちょっと左の腸脛が気になる瞬間があったんですよね。
中臀筋が使えず大腿筋膜張筋が頑張りすぎていた。
原因は足裏。
ちょっと前まで手の指を怪我していて、いつもほどがっつりセルフケアできていなかったからかなあ。
あと寒さ？
何か大きなアクシデントがあったわけではなくても、
こういうちょっとしたズレが積み重なって不調に繋がってしまうのかも。
明日は足立フレンドリーマラソンです。
月曜日：ジョグ10km
10.01km 50'27" 5'02"/km
脚は平気ですが、身体全体がじんわり筋肉痛で重い状態でスタート。
4kmめあたりの小さな下り坂で接地位置がハマり、そこからは小気味良いフォームになったかなと思います。
ただそれを維持する筋肉が疲れている感覚で、快調とまではいかないくらいの体感でした。
火曜日：1,000m＋2,000m＋3,000m
先週のゼーハーを実践につなげるべく、VO2Max刺激の変形インターバル走。
1,000で刺激を入れて、2,000と3,000はキロ4目安で。
1,000はそこまできつくもありませんが、そこそこ心拍数は上がった感覚です。
2,000は終盤きつめ。
3,000の入りが一番楽でした。
が、大外を回ったためか序盤にその余裕は消える。
最後1,000がきつく、ラスト1周は腕に酸素が回っていない感じ。
前週の心肺強化インターバル走のおかげで、呼吸はまあまあしっかりできたと思います。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
水曜日：ジョグ12km
12.01km 59'01" 4'55"/km
下半身（特に左臀部）が終始重かったです。
河川敷に出てからは強めの追い風で、ペースは思ったより上がりました。
走り終えて若干左腸脛が張っている感覚あり。
木曜日：ジョグ12km
12.00km 1°00'23" 5'02"/km
起床時、臀部の局所的な重みはなくなりましたが、ハムあたりにうっすらと疲労感が残りました。
ジョグは終始全く動かず。
というかそこまで動きが悪い自覚はないのですが、体感と実際のペースとに乖離が（体感的にはキロ4分50秒くらいでした）。
最後0.5km程のところで信号ダッシュして、ようやく大きな筋肉が動くようになった気がします。
そんなに寒いとも思わなかったんですけどね。
夜、コア・腹筋のトレーニング。
金曜日：ジョグ10km
10.01km 49'48" 4'59"/km
前日より張りは薄れ、体感とペースとの乖離も多少おさまりましたが、それでもやはり動きに伸びが感じられず。
ポイントから中二日空けたら、もう少しペース上がってもおかしくないのにな～変だな～と感じながらのジョグでした。
お昼に上半身のトレーニング（背中、腕など）。
前日の疲れが腹筋周りにあったらやめておこうと思いましたが、自覚症状ナシだったため別部位を動かしました。
て油断していたら、夜になって若干腹筋が筋肉痛、やべ(^_^;)
土曜日：刺激入れ1km
少し大胸筋が筋肉痛。
脚の張りはなくなりました。
足の前方に荷重がかかっている感覚。
2kmジョグしてから芝生でドリル＋流し複数本。
刺激入れ1kmは呼吸よりも動きが微妙な感じ（想定より努力感強め）でしたが、前日のマッサージが影響していると思うことにします。
疾走後は足の指先が冷えて、痛い(￣▽￣;)
足立フレンドリー目標
決して調子が悪い状態ではないですが、1月ハイテクハーフでベストを出したときより練習は一段落ち気味かなと思います。
今の状態・気候（風がどうかな〜）・スタートのロスタイムを考えて88分切るあたり（ベスト＋1分）が目安か。
せっかくのレースですので、しっかり追い込めるように頑張りたいです。