しらなみです。
先週からホームコースが変わりました。
隅田川から多摩川へ。
どんな違いを感じたとか、どんなことに驚いたとか、いろいろ書きたいのですが……。
今日のうちは、とりあえず先週の練習だけまとめます。
10月24日（月）：完全休養
土日のセット練習明けでお休み。
ぼんやりと下肢全体にむくみあり。
急ぎの用事があって小走りした分には重みは感じませんでした。
10月25日（火）：レペティション1,000m×3
依然むくみは少々残るものの、アップのジョグは悪くない。
強めのゼーハーで糖を使うべく、つなぎ5分で1,000mを3本。
3'45"目安でひとまずスタート。
1本目はタイム厳守で快適なきつさレベル。
2本目、後半きつくなるものの身体は意外と動き最後じんわり上がる。
慣れないメニューにて筋肉が疲れている感覚。
その後の5分で回復しきれた感覚はないものの、3本目の入りは悪くない。
ラスト200は声が出るレベルのゼーハー。
ここも思ったより走れました。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
10月26日（水）：ジョグ50分
50'02"
10.4km
4'49"/km
ラスト隅田川！
いつもよりあっさりめの準備運動でしたが、特に前日の疲労感はなく最初から動きました。
ただ手脚の動きやすさをまとめられるほどは体幹が安定していない感じで、ばたつきながら走るような感覚。
ジョグにしては呼吸が速い自覚はありつつ、苦しくはありませんでした。
最後の最後でピヨ娘さんにお会いできて、引っ越しのご挨拶。
からの川崎へ移動。
午後はひたすら片付け。
くたくた。
10月27日（木）：ジョグ10km
52'32"
10.62km
4'57"/km
初めての多摩川朝ラン！
引っ越し疲れの心配＆ほぼ初めての道の様子見ということでゆっくりのつもりだったのに、股関節周りの動きが良い感覚で思ったよりペースが上がりました。
初日からサムさんにお会いできて幸先良いスタート。
後半は芝生を走ったりして、気持ちペースが落ちています。
午後治療院へ。
久々の施術でかなりゴリゴリほぐされ、それだけ疲労感があったとのこと。
左ハムは筋肉痛と言われましたが、右内転筋は相当張っていたようでストレッチもマッサージもきつかったです。
その他特筆事項は腹斜筋。
ここが硬いと呼吸が浅くなるとのことで、確かに最近身体は動いても無駄にゼーハーしている気がしたのはそれでか？
10月28日（金）：ジョグ60分
1ﾟ00'52"
12.7km
4'48"/km
揉み返しは特になく、最初からかなり動きました。
呼吸も深く吸える感覚で、終始気持ちの良いジョグのままで終了（後半向かい風気味で、若干落ちています）。
夜、ゴムバンドで腸腰筋と背中とを刺激。
10月29日（土）：ペース走20.22km（分割して17.40km＋2.82km）
ここのところのジョグの感覚に、カーボンシューズ（ホカオネオネのカーボンX）の助力が加われば、かなり楽なのではと思ってスタート。
しかし予想に反して最初から余裕度低め。
どこかで身体が動いてくるかと思いましたが、腕や脚の筋肉が疲れている感覚で、呼吸はきつくないのに思うように身体が動かせず。
途中からピッチ頼りの走り方に変え、ペースはキロ1秒落ち程度。
あ～股関節の動きが悪すぎて気持ち悪い。
ピッチ偏重にしたからといって長くは続かず、脱水症状のような感覚になり15周（17.4km）で一時停止。
水道で給水したりして5分止まった後、ダメ元で続きへ。
頑張りすぎずでキロ4'35"ほどだったため、予定していた残り2周と0.5kmを走りました。
終えて給水ボトルを見ると大して減っておらず、やはり脱水か。
あと両ハムと左足裏がいつも以上に疲れました。
胃腸は元気です。
※前半の一時停止は、解けたシューズの紐を結び直したため
二週間前に同じようなペースで30km走ったときは、平気だったのに……。
入りのペースやシューズの違いもありますが、前回は多少調整して臨んでおり、テーパリングの効力を実感しました。
シューズ：カーボンX
10月30日（日）：芝生ジョグ60分
1ﾟ00'02"
11.44km
5'15"/km
タマリクの芝生をぐるぐる。
股関節周り中心に下半身の重さは、なかなか。
その割に思ったよりは動きました。
芝生ジョグは体幹を試される感覚。
中盤以降は大分動きが整って楽に走れるようになった気がします。
