しらなみです。
つくばマラソン3週間前。
この週末はペース走＋ロングジョグのセット練習に。
10月20日（木）：ジョグ70分
14.25km
1°10'02"23
4'55"/km
146bpm
走り出し、左臀部の重みが気になる。
特に走るうえでの支障はありません。
70分予定の割には6kmで早々に4分50秒まで上がってしまい、維持できるのか不安に思いながら継続。
リズムがはまってキープするのに苦労はありませんでした。
終盤は疲れてきたのか、特に落とした自覚はないのですが少しだけ落ち込む部分もありました。
10月21日（金）：ジョグ40分
40'01"70
8.02km
4'59"/km
144bpm
好調だった前日のジョグから一転、疲労感が強め。
上半身と下半身とが連動していないというか、脚の筋肉に力が入らない（疲労感が強い）というか。
とにかく動きがいまいち。
タイムの割にやたらと努力感が強く、きつく感じました。
午後チューブで腸腰筋・背中刺激、サイドクランチ。
10月22日（土）：ペース走15.08km
アップの時点で割と重く、ドリルと流し多めに。
本練は4'15"〜20"/km目安で1.16kmを13周。
4'20"/kmで1周5'01"6なので、5'くらいでいいかなーとスタート。
序盤は余裕度低め。
7周で自然と上がり、そこからは気持ち抑えめで走れ呼吸も穏やかになったように感じます。
淡々と刻める上限のペースという感じ。
なんとか最後まで苦しくはならず、翌日の練習も考えて上げすぎもせずに終了。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
10月23日（日）：ジョグ120分
Eペースくらいのリズム感で120分。
キロ5ちょいで入って、平均ペースがキロ5くらいになるかなと思ってスタート。
したところ、最初から想定より速めでびっくり。
3kmほどまでは動きにぎこちなさがありましたが、1周目の下りからかなり楽になりました。
体幹がかなり安定しているような？
3〜4周目はほとんど接地で力を入れている感覚がなく、楽に楽に。
上げすぎないようにかけていたブレーキを5周目は外して、自然とペースアップして終了。
1周ごとに給水。
時計は止めずに。
てノンストップを意識していたのに、最後の最後25kmで「終わり〜」と思って一瞬止めてしまう！！
直後に「ちがーう！！」と気づいて10秒走って、今度こそ終わり。
シューズ：インヴィンシブルランFK2
3周目だったかな〜あんちょこさんらしき人をお見かけして、でもチームの方と走られているっぽいのでブログ上のお名前で確認して万が一違ったら……と一度スルー。
走り終えてランナーを眺めていたら、今度はお一人で走られている風情だったためチャリで追いかけて、一瞬ですがお声がけできました。
レガシーの防衛省付近で応援したの、自分だと思います！（反対車線ではなかったため、ちょっと自信なくコメントできず）が本題でしたが、一瞬過ぎて上手く伝えられた自信がありません(^_^;)