しらなみです。
三連休ということもあり、週末はセット練気味になりました。
10月5日（水）：ジョグ10km
10.00km
55'02"
5'30"/km
129bpm
疲労が残る中での前日の1,000m×6。
大したペースではないのに、思った以上に影響は大きく。
腹筋と左臀部からハムにかけてが筋肉痛で、それが気にならない程度でスタート。
いつもならキロ5分半くらいで入れるところが、全く上がらず。
ただ6kmを超えると（いつも楽になるポイント）すんなりペースは上がる。
でもこれ以上はあんまり走りたくないなあという感じでの10kmでした。
夜軽めに補強。
チューブで腸腰筋刺激とペットボトルでベントオーバーローイング。
10月6日（木）：完全休養
ダメージ感が結構な感じにて、この日はお休み。
治療院で下肢中心にマッサージ。
いつも張っている内転筋がそこそこ疲労しているが、おおむね良好とのこと。
10月7日（金）：ジョグ10km
10.01km
49'47"
4'59"/km
143bpm
揉み返しを警戒していたのに、走りはじめからものすごく身体が軽くてびっくり。
後半どんどん身体が動くようになり、軽快に走る、という感覚のまま終了。
10月8日（土）：LT走6,000m
午前中、珍しくツキノモノでダウン。
午後になって回復したため、競技場へ。
前回9月27日にキロ4ちょいで6,000m走りましたが、そんな体調なのでペースを少し落として、でも入りは少し速めにしてイーブンでキロ4'05"目標で6,000m。
アップはかなりじっくりやりました。
ドリル何種類やったか覚えていないくらいですが、身体が動くようになるのがはっきり分かるようになるまで何回も。
走り出して、そんなに無理なペースではない感覚。
楽ではないけどきつくもなく、淡々と3,800mまで。
4,000m手前で呼吸が一段階上がる。
そこからの400mが95秒と「このまま動くようになるか？」と思いきや、慎重になって落としすぎる。
最後1,000mは相変わらずきついですが、前回よりはほんの少し余裕ありと感じられました。
終えて代々木公園でクロカン2周。
久々に走ったら南端の一部が草ボーボーでびっくり。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
10月9日（日）：クロカンジョグ120分
連休で時間があるため、いつもと違うところを走ろうと駒沢公園と砧公園とで悩み……。
天気がもちそうなので、砧へ！
前日の代々木公園の賑やかさに比べると、のんびりした空気で過ごしやすく感じました(*´∀`)
ペースは決めず、楽な感覚でスタート。
70分経過あたりから経口補水ゼリーをちびちびと。
95分ほどでかなり喉の乾きが気になってしまい、脚も重くなる。
あと少しだけどなあと思いつつ、20秒程時計を止めてゴクゴク給水。
そしたらかなり楽になり、身体も動くようになった気がします。
終えてみるとシューズ水没とまではいかないものの、なかなかの汗。
もう少し計画的に給水した方が良かったかな。