しらなみです。
金木犀の香りがしてきましたね〜。
火曜の LT走6,000m明けはジョグ3連続でした。
9月25日（水）：ジョグ70分
前日走り終えてから感じた右臀部の強めの張りは全く問題なし。
全身そこそこ張っているものの、じっくりとは動けました。
キロ5より上げるのは厳しくても、5分ちょっとならずっと続けていられそうな体感のまま終了。
仕事後に治療院へ。
第一声は「結構疲れていますね」でしたが、いつもの過度な内転筋の張りがなく、股関節が上手く使えている感じとのこと。
9月29日（木）：ジョグ70分
序盤は身体がほぐれて上手く動かない感覚。
6kmほどから呼吸が落ち着いてきて、8kmくらいから動きも良くなりました。
ただキロ5をスコーンと切るほどまではいかず。
補強は走る前にやりわすれ、夜ゴムバンドで腸腰筋・内転筋・中殿筋に刺激入れとサイドクランチ。
9月30日（金）：ジョグ10km
寝違えて首右側に痛みがありますが、走る分には痛みは出ず。
前日より筋肉がほぐれた感覚は薄らいでいるものの、体幹部の安定感に欠け、いまいちぱっとしない動き。
走る前に体幹意識できる動き作り追加しよう。
最後の最後でようやく動いてきましたが、少し暑さもあり無理矢理走る感覚まで上がってしまいました。
10月1日（土）：ジョグ180分
うーん、ジョグのつもりだったんですが、
暑くなることを見越してかなり給水も用意していたんですが、
これはジョグではないな……。
キロ5を切らないくらいの目安でスタート。
アップが軽めのドリルのみで、1周目は少し張り切りめの体感。
2周目早速手動ラップを切り忘れる。
さらに石垣の上に置いておいたマイエイド（保冷バッグ）が下に落ちていて「カラスのしわざだー！」と片付けに数秒（時計止めず）。
皇居、少なくとも桜田門と皇居外苑は白・半透明のビニール袋（ゴミ袋に見えるやつ）や光り物（アミノバイタルとか）は出しておかない方が良いです。銀色の保冷バッグはやはりダメだったか…でも下に置いておいたら無事だったっぽい。
その後落ち着いてきて、上がりがちなペースを抑える感じで4周目まで。
5周目からペースキープに少し力を使う感覚。
日陰は涼しいけど、だいぶ日差しが強くて暑さを感じるようになってきたな。
6周目、腹筋疲れてきたーこれで終わりにしたい……。
最後の周回に行く前に保冷バッグで飲み物交換した際、続けるか一瞬悩みましたが、とりあえず最後行くことに。
ペースが落ちるようなことはなくても、なかなかきつかったです。
補給はポカリパウチ×2、水300mlちょい×2（かけ水にも使用）、塩タブレット×1、ジェル×1（2時間超えるときは食べます）。
細いペットボトルなら持ちやすいかと思いましたが、氷がガコンガコン揺れて、やっぱり手持ちで走るならパウチが良いと実感。
そのせいか後半いまいち腕振りというか胸椎周りの動きが良くない気がしました。
あと終盤、喉の渇きが強め。
汗でシューズ水没はしなかったものの、腕を見れば久々の塩。
乾いただけで、思っている以上に汗をかいていたのかも。
終えてバナナを食べる気力もなく、久々に結構やられてしまいました。
150分走る練習をすっ飛ばしての180分だったのと、暑さかなー。
来週後半は大分気温も落ちるようで、待ち遠しいです。
シューズ：インビンシブル