明日から山中湖合宿のため、4日分ですが振り返ります。
恐らく富士山近辺に行くのは、今年これが最後。
今年は富士登山競走前から本当よく行きました〜。
レース自体含めて6回か(^_^;)
月曜：ラダートレーニング／ジョグ10km
平日なら走らないと思いますが、祝日かつ起床時そんなに脚の重みを感じず。
雨の様子を窺いながら、マンションの駐輪場でラダートレーニング。
体幹部への刺激入れを意識した内容に。
小雨になってきた瞬間に隅田川へ行くも、まだちょっと早かったか景色が霞む程度の雨に降られる……。
遅かれ早かれ濡れるんだからもういいやー！ と観念してスタート。
体幹がブレない感覚で、走りはじめから動きました。
追い風のおかげかもと思いましたが、向かい風になっても依然安定。
最近ジョグのペースが上がらず、久々にこのペースで走れて少し安心しました（涼しさの影響は大きいと思います）。
夜サイドクランチ。
火曜：400m×4＋400m×3
台風が過ぎ去り、一気に空気が秋へ。
週末またロング走で動きが鈍くなりがちなため、筋肉への刺激入れも含めて結構なスピードを出すことに。
本当は一気に7本行きたいところですが……
死にものぐるいになってしまい速く走れなくては意味がなく、念のため途中で小休止。
82秒目安で、混雑の中ではそこそこなんとか。
入りの100mで19〜20秒なのを確認して、そのままのリズムで行けるところまで。
後半は200m手前からかなりゼーハーしましたが、涼しさのおかげか苦しさはありませんでした。
終盤無理矢理ピッチ上げるようなこともせず。
混んでいる時の織田フィールドで思うこと。
走りにくさもあるのですが、それとは別に「速い人がペーサーとして余裕のある動きで走っていることが多い」ということ。
速い人がガチで速く走ると一瞬でいなくなってしまうところ、まあまあ現実的？な速度で良い動きをされている人が多く。
追い越し・追い越されざま数歩で良いリズムをもらうことができて（着いていくわけではない）、助かるな〜と思います。
水曜：ジョグ60分
割と張りのある中、気にならない程度のペースで。
涼しさのおかげで、身体が動くようになった後半もへばることなくキープできました。
仕事後に治療院へ。
いつものことながら内転筋の疲労指摘。
ここが硬くなりすぎて股関節が使えなくなり、前腿を動かして張るのではと……。
骨盤を立てるためにお尻歩きを勧められました。
ふくらはぎはほぼ張っていない点は良かったです。
木曜：ジョグ10km
お尻歩き＆中臀筋にゴムバンドで刺激を入れてからジョグ。
かなり筋肉がほぐれている感覚はありますが、体幹が安定している感じで走りにくさは感じませんでした。
6km過ぎにようやく動いてきた感じはあるものの、抜群に動く（キロ4分50秒が継続して切れるとそう感じます）感覚までは至らないところで終了。
