しらなみです。
涼しい日に少し甘やかされて、暑さ耐性に翳りを感じる週でした。
月曜：流し200m×5
火曜ポイント練習のつもりが翌日にスライドすることに。
ちょっと間隔が空いてしまうため、芝生でじっくり動きを作ってから刺激入れの200mを5本。
ヘタリ気味のペガサス37＆メガネ（急遽の練習だったため）の割には動けました。
火曜：ジョグ8km
前日思いの外上半身を使ったようで、全身結構な筋肉痛の中、短めに8km。
ゆっくり走るうちに動くようになりました。
水曜：インターバル走
前日までと打って変わって高温多湿なコンディション。
800mを7本走るつもりだったんです。
ぬあああああ、久々に外したーー！
チャレンジ設定で走れないならともかく、まあいけんだろって目標（キロ3'50"=3'04"）でこれはへこむ。。。
苦しくてちょっとこぼしても完走はしてきた今日この頃だったため、完全打ち上がって走れなくなったのは色んな意味できつかったです。
1本目300mほどで呼吸が動き、意外と早いタイミングという感覚。
2本目で体感とタイムの乖離が大きい。
3本目くらいで身体が動くかと思いきや、苦しさは増す一方。
ここで給水、ドバッと脚が重くなってしまいもう元には戻れず。
ペース落とすか距離を落とすかで、とりあえず速めの動き（大した速さではないが……）は入れておこうと400mに短縮。
こんなペースなのに、とにかくしんどい。
呼吸というよりは、完全に脚。
最後キロ4目安で800m走って終わり。
一番は月曜の筋疲労が抜けていなかったことかな〜。
たまに終盤明らかに接地が乱れることがあって、それが3本目で早くも見え隠れ。
大落とししたわけでもないんだから続けろよって後から見ると思うんですが、そんな状況だったので無理矢理走りはしませんでした。
ダウンは5'30"前後と思ったほどグダグダにならなかったものの、帰り道で早々にしっかりめの筋肉痛が出現。
シューズ：ストリークフライ
木曜：ジョグ10km
全身強めの筋肉痛。
スタートは非常に気が重かったのですが、走ってみれば意外と最後の方はスムーズに動きました。
仕事後にマッサージへ。
内転筋（これはいつものこと）と肩甲骨周辺の疲労を指摘されました。
前日が前日だっただけにもう少しいろいろあるのかと思いきや、特段何もなく……それはそれで不安。
金曜：ジョグ10km
筋肉がほぐれている感覚の中、10kmのジョグ。
最初はじっくりと。
後半は追い風もあり、久々にキロ5分前後で軽快に動けた気がします。
土曜：ロング走30km
DACの練習会@荒川に参加。
前日までは雨で涼しい予報が、蓋を開けてみれば少し晴れ間があるほどの天気に。
湿度少々高め。
とにかく汗が多いので、、、
自分で走るときや給水ストップ・ボトルの回し飲みがある（ゴクゴク飲める）練習会はまだ大丈夫なのですが、紙コップ給水での秋口のロング走は失敗しがちです。
というわけで、まだゴリゴリ30km走というよりはジョグの感覚でと、ゆとりを持ってキロ4'44"の組に。
水曜上手く走れておらず、これでもかなり心配はしていた。
給水はありますが、しっかり飲める自信がなくポカリのパウチも持参しました。
みほさんに引っ張っていただきましたー！ 安定していてすごく走りやすかったです、ありがとうございます♪
序盤が一番暑く感じて、もつとしても余裕残して終われるか？ と思いきや、少しすると雲が出てきて晴れ間がなくなり。
片道3kmのコースで定期的に北風で涼むこともできて、終始脚が詰まる感覚（余裕があるわけでもない）でした。
※GPSが短めに取れており、ラップあたりのタイムは少し速めに出ています。
ポカリは北端と南端とで飲んで20kmまで（給水テーブルはど真ん中にあって3kmごとに飲めます）。
その頃には人も減ってきて、スムーズに給水を取ることができてなんとか大丈夫でした。
最後4.5kmで自分のペースに。
追い風でキロ4'20"ちょいが走りやすかったみたいです。
かといってこの日にキロ4'30"だったら、もたなかったと思いますが。
じっくり積み重ねていきます。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%
日曜：ジョグ90分、スイム（ほぼ水中ウォーク）
脚がかなり重い状態でスタート。
ペース全く気にせず走り、10km手前でようやく動いてきた感覚。
キロ5'30"ちょいならもう少し走れそうな気もしましたが、シューズが濡れてきて脱水による疲労の上塗りの方が気になってしまい90分まで。
午後はプール。
なんかちっとも進まなくて、近くを泳いでいた人のリズムを真似てみたら全然蹴れていないことに気づく。
脚が力尽きている模様。
90分ほど滞在しましたが、ほぼ水中ウォークでした。