しらなみです。
放置しすぎて賞味期限切れで恐縮ですが、先週の振り返りです。
まだまだ走れば暑いものの、徐々に秋の気配を感じてきました（翌週はまあまあ暑くなりましたが……）。
火曜：ジョグ60分
日陰でラダー＋ドリルを30分ほど。
その後ジョグを60分。
1°00'09"
11.37km
5'17"/km
暑さや風でペースは上がりませんでしたが、一定のリズムで苦にならない程度に動き続けられました。
終盤かなり動きが良くなった辺りで終了。
GPS精度が悪い場所にて、実際は中盤以降キロ5ほどだと思います。
午後チューブトレーニング(中臀筋、腸腰筋、内転筋)とサイドクランチ。
水曜：ジョグ60分
少しだけ右腸腰筋辺りに疲労を感じ、思ったほど最初は動きませんでした。
最後の最後1kmほどで、ようやくリズム良く走れるようになったあたりで終了。
木曜：3.48km×4
皇居外苑の距離、これまで一周1.19kmで計算しているのですが、どうにも体感と合わず気になっていました。
一度コロコロで測ったときも、そんなに距離はなくて。
でも結構焦っていたのもあって、測り方が悪かったのかなーとも。
というわけで、一周の距離や1kmの目印などを知りたいというのもあって練習会へ。
一周1.16km（やっぱそうか……）で3周を4セット。
つなぎは30秒その場で、給水休憩という感じです。
4'20"ペースで1.16kmなので一周5'01"6。
ペーサーはおらず、同じ組の人たちで一緒に走る感じ。
楽ではないけど、きつすぎる……まではいかない。
終始上げすぎないよう気をつけて。
ただ3・4セットめラスト1.5kmほどは、出力上げないと維持できませんでした。
主要な距離の目印も教えてもらえましたので、今後活用していきたいです。
シューズ：テンポネクスト
金曜：ジョグ60分
思ったより下半身いろいろ筋肉痛でした。
走りはじめも動き悪く。
せっかく涼しいのにもどかしい〜。
9kmくらい走ってようやくスムーズに動くように。
一頃はジョグ終盤キロ5を切るのは当然という感じでしたが、今月中盤くらいから重めで上がりきらない感覚です。
土曜：400m×10
曇天予報のはずが、結構な晴れ間に(・ω・`)
中10日でのインターバル走です。
最初からずーっと脚が重かったです。
また呼吸のリズムが上がるのが、いつも200m以降なのが100mくらいで早くもゼーハー感が出ました。
それが疾走の中でどんどんきつくなるのではなく、一定のきつさで継続している感覚。
ピッチも無理矢理上げずにキープすれば意外と88秒以内に収まりました。
ただしずっと楽ではありません。
4・7本目の後に給水で歩き。
その後ジョグ10km@5'22"/kmは芝生とタータン をぐるぐる。
途中3回給水しましたが、ちょっと脱水症状的な感覚になってしまい8kmでやめれば良かったかもしれません。
シューズ：ストリークフライ
日曜：ジョグ20km
ひたすら楽に動けるペースで20km。
最後少し落ちたように見えますが、風が強くなったためで、向かい風で少し落ちて追い風で上がりました。
夕方マッサージへ。
右中臀筋・大腿筋膜張筋周辺が張り気味。
また足首前方に硬さあり。
最近セルフケアでの足首ぐるぐるを怠っていたことを反省(´・ω・`)