しらなみです。
二泊三日で山中湖に行ってきました。
前回記事に書いたとおり、初日は雨のため山中湖では走らず。
二日間の練習となりました。
8月14日：ジョグ30km（終盤ペースアップ）
今回最大の目的は「そこそこのペースでそこそこの距離を走りたい」というもの。
合宿というと、短い＆速い練習とロング系の練習との組み合わせが鉄板なのかな〜と思いつつ、今回はロングのみに焦点を絞りました。
秋冬への準備ということで、30kmのジョグに。
設定は特に決めず、ジョグ感覚で走れるペースで。
直近二日間の低調っぷりからかなり不安でしたが、走り出してキロ4'50"弱が楽に走れる感じで、その辺でキープ。
富士登山競走で長く身体は動かしているものの、走り続ける練習はしていないのでどこで崩れるか？
と終始ヒヤヒヤしながら。
しかし涼しさのおかげで、とにかく呼吸が楽で。
どこまで正確かはアレですが、中盤までは140bpm未満。
普段のジョグでも見たことない(^_^;)
150前後が身体が動いて走りやすい気が日頃からしていて、後半自然と（ほんの少しですが）ペースが上がった方がスムーズに走れた気がします。
終盤までアルスさんに並走＆ドリンク担いでもらい、給水は走りながら適宜。
26km以降単独でキロ4'30"カット目安。
最後だけ呼吸しっかり使える域まで。
もう少しいけるかと思ったんだけどな〜。
まあ久々に長い距離走ったので、こんなもんなんですかね。
少し走りにくいエリアで、かつ一人になってペットボトルを持ちながらだったのもある？
曇りがちなのと、頻繁な給水（4kmごとくらい）のおかげで、良いイメージで終われる練習になりました。
※ラップ22：水道から水補充、24：シューズから石を出すために一時停止込み
追い込んだわけではないため脚がガクガク〜とはなりませんでしたが、じんわり股関節周りに疲労感が。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%
8月15日：ジョグ8km＋ハイキング
しっかりと臀部に筋肉痛。
前日走っているときは右の腸腰筋辺りが気になり、ストレッチしていても右の張りが目立ったように感じていましたが、蓋を開けてみれば左臀部が重い重い。
最初少しジョグをして、あとはハイキングにしました。
トレイル区間は走らず、完全に歩きです。
宿泊先の湖畔西部から南岸を走って山中湖交流プラザきららまで。
心拍数上限130bpmという感じで、身体が動きません。
動きだす気配も大してなく。
きららに到着して、アルスさんが10kmまで走る間、荷物番しながら芝生で動き作り＆軽めの流しで動きを整える。
今日の練習はこれでおしまい。
あとはアクティブレストでハイキング。
平野の信号から北上し、石割山には行かず平尾山→大平山→飯盛山→長池山と尾根道を歩きました。
しっかりと草が刈られていて、歩きやすかったです。
雲が多く富士山の景観はいまいちでしたが、身体を動かす分には楽でした。
二日間ともに午前中は曇りがち。
午後になると日差しが出て暑かったです。
ただ湿度が低いため、日陰に入れば不快さは感じず。
普段暑いから心拍数が上がるんだと頭で理解していたつもりでいても、実際涼しいところでほとんど心拍数が上がらなかったことは驚きでした。
って実感できてしまうと、練習の組み方もちょっと反省あり、、、。
「そこそこのペースで」は、このタイミングではこだわらなくて良かったのかも。
まあでも初日の方が涼しかったので、天候を踏まえれば結果オーライだと思っています。