しらなみです。
富士登山競走翌日から9日間の練習振り返りです。
土曜：バイク37km
レース後は河口湖駅前に宿泊。
翌日走るつもりでしたが、疲れが未知数＆結構暑くて自転車に。
河口湖・西湖をぐるっとしてきました。
電動付きではなく、西湖への上り坂がきつすぎて押して歩くこと二回ほど。
3時間でレンタルしていたのですが、途中で「こりゃ3時間じゃ帰れんな」と諦め……
かけていたところ、帰りは下り基調でギリギリ間に合いました。
（グロスで2時間54分）
スマホに同期して地図を見てみて、西湖で大回りしすぎていたことに気づく。
途中距離表示がなくて、多分湖畔沿いの道ではないんだろうなーと思いつつ、マップまでは見ず(^_^;)
ふわふわさんも去年ロストしかけたところ……分かりにくいんですかね。
午後になって筋肉痛出現。
日曜：ジョグ60分
フルマラソン明けはがっつり休むことが多いですが、上り一辺倒（しかも後半歩き）だとまた話は違うかな、と走りました。
筋肉痛はそこそこな感じ。
高架下でGPSが上手く捕捉できておらず、実際はキロ5弱ほどだと思います（高架下から外れるところで4'55"弱くらいだった)。
月曜：ラダートレーニング
細かな動きを思い出すために、ラダー中心に動き作り。
火曜：ジョグ60分
筋肉痛、あと少しで完治しそう。
この日も高架下で、相変わらず遅く出ている感じです。
1°00'06"
11.64km
5'10"/km
終盤、かなり身体の動きが良くなりました。
※靴紐が解けて一時停止あり
水曜：400m×8
様子見のポイント練習。
川沿いなら多少涼しいかと思って＆芝生を使いたくて奥戸へ。
風……ないこともないけど、生温かったら意味ないな。
色んなSNSで「サウナみたいな中」という表現が目についたくらいの日でした。
大きな動きを取り戻そうで400mのインターバル走。
レース明けと暑いのとで、本数は8本。
88秒は見たくなかったのに、身体が動いてきて油断したらあっさり2本もオーバー(´･ω･`)
つなぎはその場休止でしっかり回復でき、熱中症的な感じはない範囲で終えられました。
最後だけ力入れてみて、ラスト100mでしっかり呼吸筋が動いた感じ。
シューズ：ストリークフライ
木曜：ジョグ10km
ゴムバンド補強（中臀筋）、サイドクランチをしてからジョグへ。
涼しいのでいつもの右岸で10km。
終始身体は重め、でも最後の最後で動きました。
とにかく呼吸が楽だ〜。
夜は治療院へ。
股関節周りとふくらはぎの奥底の張りとを重点的にほぐしていただきました。
金曜：ジョグ60分
少々揉み返しはあるものの、脚自体に重さは感じない中で60分。
この日も右岸です。
涼しいのでペースが上がっても苦しさがありません(*´∀`)
土曜：5km×2
分割のペース走。
涼しめなので一気に10km……とも思いましたが、スタートする頃に日差しが出てきてやめておきました。
気張らずに走れる、乳酸が出ないギリギリラインのイメージで。
無心で走って1.19kmが5分ちょうど（4'12"/km）くらいでした。
4周＋0.24kmガーミン計測で5km。
5分歩いて、後半も5km。
最後だけ閾値レベルの呼吸まで上げて、終わり。
ペース換算
4'12"-14"-12"-12"
4'12"-12"-14"-03"
シューズ：テンポネクスト
日曜：ジョグ90分／スイム
走る前にゴムバンド補強（中臀筋、内転筋、腸腰筋）。
涼しい日最後ということで、気持ち長めに90分。
もちそうなところでキロ5分15秒ほどを目安に。
アクエリパウチ持参で4kmごとに給水。
終始楽でしたが、最後2kmくらいで水が抜けすぎたかちょっと力む感覚でした。
スイムはのんびり60分少しプールに滞在して、ウォークと平泳ぎ。