しらなみです。
ゴールデンウィークですね〜。
一日休みを取って、3連休＋6連休にしてみましたが、合間にMKディスタンスがあったりして遠出の予定は特になくな連休です。
前半戦3連休を含む一週間を振り返ります。
月曜：ラダートレーニング
土曜の距離走の疲れがまだじんわりと。
ラダーと軽めの筋トレ。
火曜：ジョグ60分
水曜：（1,000m＋400m）×3
なんと筋肉痛引き続き。
しかしこのタイミングでは走っておきたく、ポイント練習決行。
アップで走ってみれば筋肉痛は気にならず、むしろ動きはとても良い……が、蒸し暑さがかなり気になる～。
（1,000m＋400m）×3（r90"：200m）
本当は4セットいこうと思っていたのですが、回復が追いつかず3セットで終了しました（200m歩いて102秒レストの後に走り出したけど、こりゃいかんと200m過ぎに停止）。
身体の動きはかなり良く、1,000mは3分50秒目安なのにどんどん速くなってしまうくらい。
しかしそこに呼吸が全く追いつかず。
ここまでの流れ＆状況を考えると
・1,000mは時期尚早と思いつつ、記録会前だからとこの内容をぶっこんだ
・疾走合計が4,200m
であれば、「さもありなん」という結果か。
暑さを考慮すればセット間はもっととっても良かったでしょうから、そういう意味で見極められなかったことを反省。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
木曜：ジョグ50分
遅くてももう1セット走るべきだったかと悶々としつつ寝たものの、起きてみればしっかり筋肉痛。
負荷はかかったのだと実感しながら短めの50分ジョグ。
ポイント翌朝はペースを落とそうと思っていたのに、強風に力んでしまいいまいち落としきれず。
かつ結構な筋疲労で、無理に動いた感じはなくても後半しんどかったです。
お昼休みに治療院へ。
お尻と背中が張り気味。
なかなかお尻の指摘を受けたことがなかったので、大きな筋肉が使えているという点では嬉しかったです。
金曜：ラダー、ジョグ60分＋ドリル流し5本
ラダートレーニング40分。
皇居外苑の隅っこでひっそりと。
揉み返しというか結構ほぐれている感じで、動きはかなり鈍かったです。
その後皇居2周してから皇居外苑に戻り、60分まで走ってからドリルと流しを5セット。
上りで心肺が動いて、ペースが上がりがちです(･･;)
土曜：ペース走7km＋12km
荒川でのDAC練習会へ。
30kmの練習会ですがこのタイミングなので分割もしくは短縮することに。
コンディション次第で10km@4'01"＋10km@4'30"、もしくは20km@4'15"。
当日はそこそこ涼しく、風はちと強め、日差ししっかり、という天候。
せっかくだから集団の力を借りようと前者にチャレンジ。
結局全然違う感じに……。
まずほぼキロ4は7kmで断念。
2km向かい風の中走り、残りの1km耐えることができませんでした。
7kmかあ、、、と、キロ430ではなく一つ上の組に途中参加することに。
約2分その場レストの後、リスタート。
結構乳酸が出ていた感じがあり、それを再利用するイメージで。
30分くらいまでは、余裕あり。
その後は女性の後ろを走ったら少し落ち着いたのですが、最後給水で集団に追いつくことができなくなり。
残り500mほどだったため、とりあえず2周回するところまで一人で走って終了。
シューズ：ヴェイパーフライネクスト%2
日曜：LSD24km
股関節周りにじんわり疲労感。
京葉道路→荒川→北千住あたり→隅田川をひたすらキロ7で。
最後流し2本。
グロスで3時間5分、走った時間は2時間48分ほどでした（アクティビティ消えた）。