しらなみです。
名古屋WM、あと一回備忘録として記録しようと思いますが、その前にこの二週間分（実質一週分）の練習を振り返ります。
14日（月）～22日（火）：休養
前半はマジで生きるのだけで精一杯でした。
もう走らない人になるんじゃないかと思ったw
一度走り出してしまうと、途中で「調子悪いな」と休むことが苦手な性格でして。
なのでしっかり不安を取り除くべく、走らない期間を長めに設けました。
23日（水）：ジョグ8km
脚の不安はゼロの状態でスタート。
肝臓など内臓も大丈夫そう。
少し心肺が心配だけど、とりあえず走ってみよう。
様子に応じて8～12kmくらいかな。
9日間も走らないのは何年ぶり？ ってくらいで、走り方を忘れてしまうんじゃないかと思いましたが、動きはまずまずでした。
序盤は向かい風が強く出力高め。
4kmで折り返したあたりで、脚の疲労感が少々。
6kmほどで内臓疲労がぶり返したか気持ち悪くなってしまい、最低限の8kmで終了。
内臓もそうだけど、それを支える筋肉がまだ不安定なのかな？
でも久々に汗をかいて気持ちが良かった。
24日（木）：ジョグ10km
朝起きてみると、ポイント翌日かってくらい脚が張り気味。
きつければやめようと思いつつ、一応出走。
走ってみれば身体は動く。
昨日のように気持ち悪くなることはないものの脚の疲労感は強く、60分まで伸ばすことはなく10kmで終わり。
心肺は思っていたより悪くない。
少しずつ戻したい。
25日（金）：ジョグ10km
前腿絶賛筋肉痛。
だけど10km走ってよりきつくなった感覚もなく、とりあえず現状維持で今日も10km。
前日とほぼ同じタイムだが、昨日はGPSが甘かった感覚あり、余裕度もこの日の方が上、酸素サプリも飲んでいない中でまずまずでは。
お昼はご飯を大盛り食べられるくらい内臓が回復してきて、脚も夕方くらいにかなりまともになってきた。
26日（土）：ジョグ16km
10kmのジョグで回復が阻害されていないことが確認できたので、また少し距離を伸ばす。
その分ペースは抑えることに（普段ジョグのペースは決めていません）。
基本キロ5オーバーにして、最後4km体感に任せて上げるイメージで。
それ以上ゆっくりなペースでフォームを安定させられる自信なく、ある程度の速度に。
ところが風がそこそこ吹いていて煽られてしまい、なかなかのキロ5詐欺……。
最後4km南下の直線はぼちぼち向かい風で、大して上がらずでした。
午後治療院へ。
ポイント練習再開後に行こうと思っていましたが、普段疲れない前腿の疲労が気になるため一度確認してもらうことに。
走っていないから平気だと思いきや、全体的にかなりガタついていました。
自覚しているとおり、大腿四頭筋のダメージ大。
理由は二つ考えられて、一つは足首が正しい動きができておらず足裏からくるもの（現にふくらはぎ＆頸骨内側も気になる）。
もう一つは腹筋が使えていない→骨盤前傾になりすぎて前腿にくる。
でした。
そして四頭筋から膝への影響も（これも気になっていた←大腿筋膜張筋だと思っていたら否定された）。
動きが崩れた状態で走りつづけてしまうことのリスクを実感しました。
27日（日）：ジョグ＆バイク46km（川崎→馬堀海岸）
この日はお出かけ。
当初何も考えないで良い荒川遡上を検討していたのですが、北西の風予報。
これはひたすら向かい風と戦うことになるぞ、と前日に行き先を神奈川に変更。
みやみさんのブログも参考にさせていただきつつ、行き先を横須賀に決定～。
川崎まで電車で行き、そこからアルスさんと交代でレンタルサイクルとジョグにて横須賀の温泉に向かうことに。
ジョグの先行はしらなみ。
そういえばこの週末nagisaさんが山下公園走るって～土曜か日曜か分からんけど、、、と話しながら、とりあえず山下公園まで。
走り出しは揉み返しなのか筋肉痛なのかしんどかったですが、徐々に動いてきました。
やっぱり心拍数150くらいが一番心地良く感じるな。
チャリのカゴにイオンウォーターを入れておき、信号待ちで適宜給水。
荷物を担がずに走れるのが本当に楽です。
公園に到着して、、、あっいたいたー！
遠くから皆さんにエールを送り（ロング走の途中に失礼しました、ナイスラン！）、チャリバトンタッチ。
少し遠回りになっても分かりやすい道を通って三浦半島へ。
人通りがない場所ではキロ4分前半で走る姿の後をつける。
これ結構大変です。
頑張る必要はないけど、普通にチャリ漕ぐレベルよりは気持ち速く動かす必要あり。
上り坂は電動マックスにしても追いつかない(^_^;)
90分弱でコンビニに寄って、またバトンタッチ。
疲れているし暑いしで、ペースはさほど上がりませんでした。
社会人一年目の時は横浜の金沢区・横須賀市が営業テリトリーで（今は営業ではないです）特に追浜から平成町あたりは懐かしい景色だった～（ほぼトンネルw）。
走るとなると緩やかなアップダウンで、良い練習になった気がします。
途中自転車と一緒に走れない区間ではぐれて少しロスがありつつ、疲れてきて11km超で最後の交代。
残りは海沿いで風も強く、のんびりめに温泉まで。
温泉が近づいてきて「コンビニがない！！」と騒ぎながら（マップくらい見ておけよ）、温泉併設の直売所？ で無事やきいも＋横須賀海軍カレーパンにありつき事なきを得る。
温泉ではしっかり蒸されて、ベンチ＆寝湯にて外気浴で整い、仕上げにビール♪
健康的に走って美味しくご飯がいただけることの素晴らしさを噛み締めました。
