しらなみです。
昨日の東京マラソン、出走された皆様お疲れ様でした！
いろいろ制限が多い中の開催となり、本当に本当に本当に気苦労が多かったかと思います。
ただでさえ42.195km走るための準備で気を遣うのに、、、
＋αの対策（しかも意味あるのか謎な）、本当に開催されるのかというモヤモヤ、全てを背負って走られたこと、尊敬します。
私は自宅近くで場所を変えて二回応援。
一回目に見たキプチョゲはPM含め8人の集団で、ものすごく静かに通過。
あれ、足音した……？
二回目（12km後）は、明らかに動きが違う！
動画撮りつつ、直接目にも焼き付ける。
すごいものを見てしまった。。。
分かる限り個別にお声がけさせていただきましたが、メガネ＋マスクで「あの人誰だろう」状態だったと思います。
いぶかしげな顔をさせてしまってすみませんでした(^_^;)
さて、そんな(?)名古屋ウィメンズ1週前の練習記録。
強度上げて距離落として、これできつめの練習終わりです！
1年長かったな～。
大阪国際前は「今までのフル前と比較して良い状態」でしたが、
今回は「いつになく良い状態」です。
シーズン終わったら、結果がどうであろうと抜け殻になる自分が今から見える。
そして調子が良ければ良いほど、PCR検査への恐怖感が増して過ごした週でした。
月曜：休養
軽めの筋トレ！
火曜：ジョグ10km
GPS乱れまくりました。
最初と最後のペースは合っている＆いつも8kmの場所で8.5km。
実際はキロ5分半から入って終盤4分40秒、平均5分弱ほどのペースだと思われます。
前日の疲れはあるものの、動きやすい状態。
呼吸はそこそこリズムよく、終盤疲れもなくて
（ペースが分からないので、縛られずに気ままに走れたのかもしれません←ペース意識しないように気をつけてはいるのですが）
楽しく走れました。
水曜：変化走（1,200m＋400m）×4
先週の内容から、本数減らしてペース上げての変化走。
狙ったペースは緩走4分10秒ペースで1,200m（5分）＋疾走3分50秒ペースで400m（1分32秒）を4セット。
最初の緩走は、このペースこんなに楽だっけ？ という体感。
2本目から突っ込むことなく安定して刻めるように。
4本とも先週の4分20秒ペースよりも努力度は低く済ませられた感覚です。
全体通して呼吸は結構速いテンポだった気がしますが、それが苦になりませんでした。
疾走400mは、いずれも力み過ぎ……。
100mの時点で21秒程度（23秒でいい）、200m通過も45秒弱、そのまま最後流す感じでした（無理矢理走ってはいないです）。
木曜：ジョグ10km
ジョグがどんどん速くなっていまして、、、
身体は動くものの、そこに心肺が追いつかないレベルになってきました。
6kmくらいで落ち着く様子は窺えるも、その後今度は前日の疲れで全身じんわり重めに。
無理にペースを上げてはいないんですが、維持には力を使ってしまった感じです。
仕事後に治療院へ。
むくみ気味ではありつつ、強い張りもなく調子は良さそうとのこと。
ここまで何もなさすぎるのも、それはそれで怖い。。。
金曜：ジョグ6km
揉み返しで股関節周りが重め。
前夜食べた辛いカレーでお腹が微妙。
名古屋W当日かなり暑い予報。
起床直後に始めた仕事の区切りが付かず。
そんなこんなで強引にお昼休みラン、正午スタート。
翌日に備え、軽めの6km。
走ってみれば動きは悪くなかったです。
動くのでこのペースで走っていますが、キロ4分45秒を切り始めるとジョグではない感覚かも(;´д`)
土曜：ペース走6km
二週前にキロ3分50秒で8kmちょいのペース走にチャレンジした際、「5kmまでは頑張りたかった」という肌感覚でした。
というわけで、それより少しのばして最低限6km、百万が一余裕あればおかわり1周と思って再チャレンジ。
にびょう……(´･_･`)
1.19kmを5周と、残り0.05kmはGPS計測です。
1周ごとペース換算
3'52"5-3'50"2-3'50"8-3'50"5-3'48"5
速く入り過ぎて落としたら今度は落とし過ぎ、ちょっと大きめにこぼした1周目。
2周目は様子を窺い、3周目からきつくなる。
ピッチに頼ると即終了する気配がし、ストライドストライドと念じて。
4周目からきつい中でもフォームが噛み合う感覚があり、時計を見ずに一定のリズムを刻んだ結果で3'50"が出るように。
死にそうになる手前で持ちこたえられました。
最後もう少し力を入れてペースアップできた気もしますが、なんだか気持ちが負けていて上げ過ぎはせずに終了。
＋1周は行けた気もしつつ、、、
東京マラソン準備で人が多く集中力に欠け、これくらいがイメージ悪くしない上限の距離だったと思うことにします。
ジョグ12km
東京マラソンのテレビ中継を見終え、12:30頃スタート。
午前中応援で少し動いていたからか、走りはじめからそこそこ動きました。
無理なく上げていってキロ4分45秒ほどが気持ちよく走れるペース。
終盤は風の影響でペース安定せずでしたが（ペース推移ガタガタで、少し遅めに出ている気はします）、疲労感が出ることなく終えられた感覚です。
あー最近のジョグについてちょっと書こうと思っていたのに、力尽きた〜(｡-_-｡)
また今度書きます。