しらなみです。
大阪国際女子マラソン週の練習です。
月曜：休養
軽めの筋トレ（ヒップリフト、腸腰筋周りのチューブトレーニング）、バランス系エクササイズ。
エアプレーンやってみて、だいぶ左の内転筋も使えるようになってきた手応えあり。
土踏まず側にも荷重がかけられるようになってきた。
火曜：ジョグ60分
前日の疲れか準備運動不足か、股関節の動きがよくないような。
動きが悪いので末端の張りも強く感じられ、非常にもどかしい感覚でした。
9km辺りでようやく動くようになり、最後の方が楽に走れています。
その後マッサージガンを使用したところ、縫工筋・大腿筋膜張筋と思われる場所がかなり痛く。
疲れていたのか……。
水曜：刺激入れ3,000m
ハイテクハーフ前日に腰をやってしまった経験から、以降ずっと腰に変な負担がかからないように気をつけていました。
座りっぱなしにならないようにも気をつけていました。
なのに(´；ω；｀)
座って仕事していたら、なんかみるみるうちに左中臀筋が気になるように……。
なんでこんなに張りまくってるんだ。。。
これまでも何度か中臀筋の張りがとても強くなる経験はありまして。
毎回焦って治療院に駆け込んで、「大したことないですよー」とほぐしてもらい翌日は問題なく走れていることばかり。
レース前でナーバスになって必要以上に気になるだけだろう、気にしない気にしない！
とりあえず走って決める！
と、刺激入れは決行。
3,000mをキロ3'50"目安で。
走ってみれば特に問題はありませんでした。
ただお尻が気になってアップをいつもより疎かにしたからか、有酸素への切り替え？ がどうも上手くいかず。
前回フル前の同じ刺激入れ（11月末）のときは300m辺りからしっかりめに心肺が動いたのですが、今日は1,000mくらいでようやくゼーハーするように。
その後2,000m手前で身体が動く感覚あり。
これは初めてのこと。
最後はあまり余裕なく、淡々と刻んでラスト直線で気持ち上げて終了。
全体的に余裕度は11月末の方に軍配かなあという感覚です。
心拍数は上手く取れず割愛。
木曜：ジョグ40分
かなり昨日のダメージ強めに感じられる中、40分のジョグ。
なかなかなダルさでしたが、ペースは意外と上がりました（キロ6維持が良いところかと）。
夜はレース前の調整マッサージへ。
中臀筋は「確かに張ってますけど、そんなに強い張りではないです。ていうか右も同じくらい張ってますよ」とのこと。
やっぱり気にしすぎているだけか〜もう気にしないことにするしかないヽ(`Д´)ﾉ
この日からカフェイン断ちしていて（結局ルーティン崩せず。ただあまりにもきついようなら無理はしないでおこうと、緩めの気分で）とにかく眠く、スポーツマッサージで初めての寝落ち。
金曜：ジョグ4km
揉み返しがあるほど強めにほぐされたわけではないものの、まずまず動きは鈍い中でジョグを6km。
意外と早めにキロ5'30"に近づき、意外とその後もスムーズに上がったかな〜まあでももっと脚は軽くありたいものなのですが。
という感じ。
土曜：ジョグ4km＋流し100m×5
だいぶデカフェ生活に慣れてきました。
出発前に近所でジョグ4kmとドリル＋100mの流しを5本。
ラップ4はGPSが変な感じで、本当はマイナス10秒程と思われます。
曇りや雨だと乱れがちですよね〜。
流しの刺激が良かったのか、終わってみれば中臀筋はなんだか軽くなっていました。
どうぞこのまま(;´д`)
どうぞ痛まないで……。
↑結局めっちゃ気にしてる
大阪国際女子マラソンの走り方
直前になって不穏な空気はありつつ（お尻が）、全体的にはこれまでで一番良い状態で挑めそうなところまで来ました。
タイムの目標はサブスリー。
走り方としては、5kmラップ21分弱で行けるところまで行く。
集団を見つけるのが苦手なので、序盤はとにかく良い集団を探すことに傾注。
緊張しいというか、静かに一人テンパる性格なので、、、
肩肘張らず、しっかりと力を発揮できるように楽しんで駆け抜けてきます！
ゼッケンは266。
応援naviは対応していませんが、大会サイトで全選手の関門通過タイムが分かります。
（当該ページが当日にならないとアクセスできないので、とりあえずトップページへのリンクを貼っておきます）
https://www.osaka-marathon.jp/index.html
