しらなみです。
ポイント練習再開です。
が、まだ月曜の筋肉痛の残り香が……(･･;)
肩、背中、太腿の付け根がしつこい。
まあ痛くて走れないってほどではないので、とりあえず走ってみよう。
朝、お風呂でしっかり汗をかいて血行を良くしておく。
小雨の中、済美山へ。
上半身のストレッチ、内転筋への刺激入れをしてから出発。
川沿いや海沿いの競技場よりは、風が弱いと思います。
寒いのでしっかりアップ。
3kmジョグ（5'15"-5'06"-4'52"）、動的ストレッチ、ドリル＋流し。
ここのところ大して走っておらず、脚が軽い。
それでもキロ4分台で走れる心地が最近していなかったので、自然と出せて安心しました。
テンポパワーも大かな。
少し左足首周りが不安定な感じは拭えず。
ただ怖がってしまうと悪循環だと思い、しっかり大きな筋肉を使う意識で。
本練習は2,000mを3本。
つなぎは600mをキロ6（3'36"）目安。
北千住マラソン前はつなぎ400mで3'50"ペースで走れましたが、マラソンの疲労が残るためタイムは様子見で。
とりあえず3'55"から入ってみることに。
探り探りになってしまった……。
最初1,000mは予定どおりのタイム。
動きに余裕はあまりないけど、動いていないためか呼吸は余裕あり。
LTくらいの感覚。
2本目はキロ3'50"を狙って、大体そんな感じに。
2本目の後半2周くらいからVO2max感のある呼吸テンポ。
しっかり息が吸えて身体が動くのは良いけど、このゼーハーが久々で、腕振りが追いつかない。
3本目は3'50"-3'45"辺りを目安としてみる。
ここは2周目からゼーハースイッチオンでしたが、慣れたのかぼちぼち走れました。
心拍数は取れていないため割愛。
リカバリー600mでしっかり落ち着くので、一本一本集中して走れました。
走る前は不安でしかたなかったけど、久々の疾走感は楽しかったです。
寒いので、ダウンジョグは無し。
ちなみに「寒すぎて動かないんじゃ」という不安をよそに、つなぎ含めて寒さは感じず適温でしたw
ウェアメモ
- ドライインナー、ノースリーブシャツ、アームウォーマー、手袋、（アップ）フリース、ソフトシェル
- ハーフタイツ、（アップ）ロングパンツ
- ナイキ エアズームテンポネクスト%FK