しらなみです。
走る〜？
どうする〜？
絶対走らない方がいいやつだよね〜。
グダグダ悩み、結局ささっと8km走っておきました。
フルマラソン翌日？
やだなーロング走くらいの負荷ですよHAHAHAと身体を騙す……つもり。
左脚が全体的に張り感強めでした。
今週いっぱいは完全休養も選択肢に入れつつ、ゆっくり過ごします。
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
昨日のフルマラソン、直前調整と補給類のシミュレーションという個人的なテーマをもって臨みました。
基本フルって公認でガチガチに狙ったレースしか走りませんので、余裕を持って試す、ということをする機会がなくて。
なので、しっかり走るための準備はしつつ、本命レースほど緊張感を持たずにゆとりを持った用意をして、どこまで通用するかを試す機会としました。
不要なことの洗い出し、みたいな感覚です。
って考えてはいたんですが、、、
なるべくシンプルに、普段どおりにと思ったものの、やっぱり結構いろいろやるはやってしまいました……(^_^;)
なかなか難しい。
当日は5時にアラームをかけて、うだうだしつつ6時前に動き出す。
先にシャワー浴びてから、ご飯。
朝ごはんはお餅と草餅、梅おにぎり、野菜ジュース、R1ヨーグルト、あれバナナ食べたっけな？
あとは毎日飲んでいるマルチビタミンのサプリと市販の鉄剤。
上半身のストレッチを自宅でやってから、8時北千住着の電車で向かう。
行きしなにモルテンドリンクミックス320をちびちび飲みながら。
水分補給はイオンウォーターとOS-1。
寒い寒い言いながら会場に向かい、受付。
知り合いの皆様とご挨拶しつつ、準備やらアップやら。
1kmジョグして、ドリルとジョグの延長のような流しを数本。
うーん、軽くなると思ったけど、脚はどちらかというと重めかな。
前日よりははるかに動きやすいけど、えっこれからフルマラソン走るんですか？ マジですか？ くらいに軽さはない。
走る前の補給は、アスリチューン赤、酸素系サプリ、ゼンニュートリションのトラ。
あとタウリンドリンク。
久々のカフェイン絶ちがキツ過ぎて（頭痛までした）カフェイン抜きでスタートする勇気が持てませんでした。
nagisaさんと走り方について事前にすり合わせ。
お互いキロ4分20秒で入るけど、その後の流れは別で考えていて、序盤一緒になりそうなら走りましょう！
と言っているうちに9:30、スタート。
ラップ1は端数（2.195km）の調整。
以降偶数の緑が向かい風、奇数の赤が追い風です。
端数＋1往復め、つまり7.195kmまではキロ4分20秒で落ち着いて入る。
その後は流れ次第。
風向きによっては、往路と復路とでペースを変えようと思っていました。
キロ410、415、420で2.5km走った場合のタイムを腕に書いて、都度確認。
410：10分25秒
415：10分37秒
420：10分50秒
序盤は風がまだマシなのか、単純に自分が元気なのか、そこまでキツさは感じない。
7.195kmを過ぎ、本来上げたいところですが向かい風で415は長続きしないと判断し、向かい風420、追い風410を目安にしてみる。
ちなみに前半ラップボタンを押す位置が間違っていて、実際はほぼその目標どおりで走れているはずです。
少し後ろにnagisaさんが走っているのは分かっていて、多分スライドのたびに周りから「一緒に走ればいいのに」って思われてるんだろな〜と思いつつ、微妙なスペースを詰める機会がなくそのまま平行線をたどる。
そういえば速報では「終始単独走」と書きましたが、似たペースのおじさまがいて。
その方と並走したり、後ろにつかせていただいたり、自分が前に出たりとうろちょろしながら中盤くらいまで進みました。
どこかで脚が軽くなることを期待するけど、ずっと重い。
少し時を遡って、10時に他の種目の人がスタート。
上手い具合に同じくらいのペースの人がいたらと思うものの、気配なし。
いつだったかなあ、ハーフ過ぎくらい？ からいよいよ一人旅に。
脚は重いけど、呼吸はまだまだ大丈夫。
呼吸のリズムで「これくらいなら乳酸出ない」感覚が掴めて、その上限をついていく。
坂で少し息が上がるものの、処理しきれる程度の乳酸だから、そのうち落ち着く、大丈夫。
目の前の人（ほとんど他種目の人）を追い越すこと、知り合いの皆様とのスライドを心の糧にして進む。
が、25kmくらいから、追い風区間で4分10秒が自然と出せなくなってくる。
ここでもがくと大きく落ちるのは分かっているから、体感の負荷は下げずに、泣く泣くペースをきつさに合わせて（結果的に）落とすことに。
30km手前で金メイタン摂取。
その直後、給水を取ったらコーラ！
スタッフの方1「コーラお出ししてま〜す」
しらなみ「コーラ！？（水を飲みたかった）」
スタッフの方1「コーラです！」
スタッフの方2「コーラだ！」
ちょっと和むw
とはいえ、走りながら炭酸飲むの苦手なんだよな〜。
でも少量でしかも炭酸が抜けていたのか、問題ありませんでした。
カフェインのインパクトは、金メイタンが強くてよく分からず。
メイタン＋コーラで集中力を取り戻す。
風はどんどん強くなる。
のか、単に対抗する体力が無くて強く感じるのか。
向かい風区間はピッチを意識して走りました。
35〜40kmは、追い風にも乗れず、最後の向かい風は身体が動かなくなり。
あの時のかすみがうらより……あの時の名古屋よりはマシ……と思いながら、なんとか2.5km過ぎ去るのを耐え忍ぶ。
大量の折り返しはきついけど、2.5km走れば風向きが変わるのは気が楽でした。
向かい風最後の方で、この日唯一寒さを感じる。
ラスト直線は追い風区間。
呼吸は閾値少し手前くらい、だからまだ上げられるはず。
なんだけど、脚が重くて厳しい！
気分だけはキロ4で、なんとか少し上げてフィニッシュ。
ベストを出した二年前の大阪マラソンの後は、30km以降死に体の走りとなるレースばかりで。
最後ちゃんと走れたことに、少し安堵しました。
どうせベストなんて無理だろうと終盤全くタイムは気にしておらず、終えてから「あと2秒……」と気づく。
詰めが甘い(´･ω･`)
レース中の補給は
10kmで酸素サプリ、15kmトップスピード、20km酸素サプリ、30km手前金メイタン、37.5kmオーバーブラストラストkm
本命レース並みの高級食品投入……。
あとはマイボトルが置けたため、300ml程度の容器にイオンウォーター2本、アミノバイタルゴールド2000、OS-1を1本ずつ合計4本を設置。
ゴミ箱が近過ぎて捨てられず、2.5km持って走って少しずつ給水しました。
持ちながら走るのはストレスでしたが、しっかり給水できて良かったのかも。
中身はハイポトニック系のスポドリ、経口補水液のためか、お腹ちゃぽちゃぽにもなりませんでした。
で、不要なことの洗い出し。
今までルーチンでやっていたけど、今回やらなくて支障なかったかなと思われること。
- 前日モルテン飲まなかった（推奨される飲み方を無視した）
- 最後火曜までお酒飲んだ（毎日飲むわけではないし、節制できるので問題ないっぽい）
- ウォーターローディング（給水しっかり取れたので）、アミノ酸ローディング（これはやっても良かったかも）
- 過度なカーボローディング
あれっ意外と大したことない(￣◇￣;)
逆に反省点は、調整メンテナンスの入れ方です。
金曜じゃ遅いと思ったけど、やっぱり遅かった気がする。
これは絶対次回に活かそう。
あと中途半端にカフェイン絶ちしたのも、キツかったです。
頭痛までするとは。
でもやっぱりメイタンの効きが良くなる気がするんですよね。
寝つきも良くて、疲労回復にも効果あるはず。
これは慣れの部分もあり、今後休養日はカフェインを控えるなど工夫できればやっていこう。
なかなかなコンディションでしたが、出走された皆さんの力走・激走や、応援に駆けつけていただいた方の声に力をもらって最後まで走ることができました。
ありがとうございました！
ウェアメモ
- タンクトップ、手袋、（アップ）薄手ウィンブレ
- ショートパンツ
- ナイキ エアズームアルファフライネクスト%、（アップ）エアズームペガサス37