しらなみです。
月一で参加している動き作り＋走練習の練習会で済美山へ。
これまでの同練習会での動きをベースに、フォームを改善する動き作りを各種。
アップのジョグ含め2時間弱みっちりと。
ゴムバンド使うなどして軽めの筋トレ
ラダーで各種筋肉への刺激入れ
ミニハードル使って走動作への落とし込み
など。
薄々勘付いていたのですが、、、
内転筋が弱い。
効果的なトレーニング方法を教えていただきまして、ちょっとずつ頑張ろう。
その後ラントレーニング。
直近の目標や走力を踏まえ、設定は各自違って、自分で走ります。
目的は色々あるんですが、ざっくりLT値向上を狙いとして、6,000mをキロ4で。
ビルドアップで後半キロ4を継続するという練習はやっているけど（引っ張ってもらって、だが）、最初からキロ4で入って走り続ける練習はできていない。
キロ4で入ることに意味がある……(；･`д･´)
のですが、弱い面が出て4分5秒から上げていきます宣言。
200もしくは400mでラップタイムを読み上げてもらえたので、時計はほぼ見ずに一定の体感を維持する意識で走りました。
脚が軽くはないので（ここのところずっと書いている自覚あり）楽ちんではないものの、やめたくなるようなきつさまでは到達せず終了。
にしては、心拍数高いか。強がりか(ｰｰ;)
脚が重めな中でも、
後半きつくてストライドが狭まり、ピッチに頼ってしまった！
とまでは、ならず。
とりあえずこの練習に対する心のハードルは下がりましたので、今後もっと距離を伸ばせるようにやっていきます。
解散後に一人で芝生を5kmジョグ、流し3本を添えて。
ダウンでもセットメニューでもなんでもなくて、ただ不整地を走りたいという趣味です(´ω`)
流しも、「芝生独り占めだー！」と嬉しくなってど真ん中を駆け抜けてみただけ感w
全くペースは気にしていませんでしたが、動き作りの成果かサーフェスの割にはリズム良く走れたと思います。
ウェアメモ
- タンクトップ
- ハーフタイツ
- ナイキ エアズームテンポネクスト%