しらなみです。
今週は週末を180分Eペースジョグにあてたく、その分負荷高めな練習を火・木と詰め込みました。
中一日でのポイント練習、回復しきるか少々不安はありながら、、、
ここ最近「脚さえ動くようになれば（甚大なダメージがなければ）、心肺はむしろ余裕を持って走れて、積み重ねを実感できる」という気もしていて。
どういうバランスで組んでいくかって色んな人の話がありますし、タイプや生活環境にもよるんだと思いますが。
「中負荷を頻繁に重ねる」ことの利点を実感しつつある今日この頃です。
そんなこんなで(？)本日もMKの朝練のお世話になりに代々木公園へ。
アップは軽めに。
1kmジョグ、動的ストレッチ、ドリル＋ジョグ、ドリル＋流し。
ジョグの中で流しを数本……むむっ動きが悪くないか？
火曜がダメダメすぎて、今日の不安感もなかなかのものでした。
まあでも火曜の原因が本当に「筋肉が緩みすぎていた」であるならば、あれで刺激が入っただろうから今日は改善されているはず。
ちなみに懸案だったふくらはぎの筋肉痛はおさまって、お尻に多少の重みを感じる程度まで回復はしていました。
とりあえず走ってみよう！
設定は4分20秒から4分のビルドアップ走。
本来は6周（11.46km）で終わりのところ、今日もおかわり可能とのことで。
前回（10月14日）は7周までだったので、今日は8周で15km超走りたい
ペース換算：4'19"-4'15"-4'12"-4'08"-4'03"-3'59"-3'58"-3'58"
最初1周は、辛くはないけど「一人でこれを維持できるんだろうか」という体感。
ただ集団の中であれば、そこそこ落ち着いて走れる。
キロ4分5秒を切るくらいで脚に力を入れる感覚で、6周目は少し呼吸のリズムが上がる。
6周終わって人がぐっと減り、PM以外は3人に。
PM真横になってストライドが伸ばせるようになるからなのか？
終盤ピッチが落ちます。
汚いなあ(･_･;
7・8周目は閾値レベルの呼吸テンポ。
まだ呼吸は大丈夫だけど、やっぱ今日は脚にきた～。
終盤、かなりずっしりしました。
火曜の疲れなのか、走り方が変わって筋肉が疲れたのか。
8周目の終わりに「ここまでキロ4分前後でしたけど、ここから要望受け付けます」と言っていただけたにも関わらず、予定どおり8周で終えることに。
せっかくの機会なのにもったいない！
ただ今週は詰め込んでいる自覚があるので、心残りはありつつも大人しく終了(；´Д｀)
イオンウォーターを入れて凍らせたソフトフラスクを手に持って走り、3周目・6周目の終わりに給水しています。
夜は低酸素トレーニング。
補強は筋出力アップ系。
各種ランジ、ジャンプ、ケトルベルスイング、ケトル持ってブルガリアンスクワット、ダンベルでワンハンドローなど。
最後にトレッドミルで緩めにジョグ。
サブ4.5LTの設定。
心拍数は120にも満たない感じでしたが、結構汗かきました。
まあまあ冷え性なので、これからの季節は意識的に血行改善、代謝アップ！
ウェアメモ
- ノースリーブシャツ、（アップ）薄手ウィンブレ
- ショートパンツ
- ナイキ エアズームテンポネクスト%