しらなみです。
緩急つけてつなぐ一日。
起床時、久々のかなりの疲労感。
日曜・昨日（水曜）とロングジョグはランステでレンタルしたペガサスで走りまして。
割と履き込まれた感じで、クッションがほとんど無くてのダメージか？
とか思っちゃいました。
よほど酷かったら超短めにやめるかな〜と一応走るは走ってみる。
1km過ぎたらジョグの動きがはまって、結局そこそこ走れました。
キロ5分半まで上がったら、その後は上がる気も上げる気もなく、ひたすら最後まで同じリズムで巡行。
だんだん日差しがあっても暑さを感じない季節になってきた気がします。
心拍数は、風向きに応じて少し波打っている感じ。
昼食後をピークとして疲労感は徐々に減退し、夕方にはまともな状態まで戻りました。
で、夜は低酸素。
フィジカルトレーニングはステップやラダーなどの動き作り系。
精度はさておき、リズムを刻む感覚が楽しくて好きです。
その後トレッドミルで傾斜練。
心肺への刺激入れと、大量の汗をかいて疲労物質をデトックスする狙いで。
後者は本当に効果があるのは分かりませんが、個人的には傾斜練の後ってかなりすっきりするという経験に基づいてのものです(^_^;)
傾斜10.3%（気付けばまたご無沙汰になってしまい10/7ぶりですが、一応0.1ポイント増やしてみました）、時速7.5kmからスタートして1分ごとにビルドアップし、時速8.0kmで25分間。
とにかく腰が引かないことをひたすら意識して。
引けていると、ふくらはぎをかなり使ってしまうという感覚があるためです。
お腹・胸を張るような意識で走ると、自然と腕もきちんと振れるような気が。
15分以降は汗が吹き出してきて、そこから20分まで我慢のひととき。
やめたいほど辛いわけではないけど、久々の負荷に慣れるまでがきつい時間帯。
20分を過ぎると、汗は相変わらずでもかなり楽に走れるような感覚になり（実際動きも良くなっている気がする）、30分無事完遂。
呼吸は終始さほど辛くなく、少し成長を感じる面も。
ただ刺激入れという意味では、もう少し心拍数上げたいところです。
傾斜を一気に上げるのはリスキーなので（富士登山競走対策なら別）一時的にペース上げるとか工夫してみよう。
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ
- ショートパンツ
- ナイキ リアクトインフィニティランFK