しらなみです。
180分ジョグの準備運動的に150分ジョグ＋αの一日。
どこかクロカンに行きたかったのですが、午前中から雨予報にて、結局二日連続の皇居へ。
お昼近くまで降らなくて、早めの時間なら走れた疑惑。
特にペースは決めず、まあキロ5分半くらいの着地になるかな？
とスタート。
動きが悪くなるほど脚が重いわけではないけど、じんわりダルめな感じ。
1kmめはランステからの移動も含んでゆっくりめ。
皇居ラン自体は桜田門からスタート。
2周までは、大体予想どおりのペース。
今日は化粧を落とす必要がない程度の汗でおさめるのが目標で、それにしては少し暑さを感じてアームカバーを外す。
3周めの序盤だったかな？
なんとなく後ろに人がいるな〜という気配。
真後ろにぴったりつかれたわけではなく、たまたま同じペースの人なのかも。
まあ集中して走る日ではないので、気にせずそのまま走る。
と、12kmを過ぎて明らかにガーミンのペースが遅く表示されはじめる。
キロ6分半とか……おーい、どこ走ってんだよ〜。
次のラップで落ち着いたため、苛立ちはストップ(笑)
しかしもうガーミンが信用なりません。
ラップタイムは一応見るけど、参考程度にして体感重視。
そしたら、どんどん速まるペース、、、でもガーミンを信じていないので、またまたwと話半分に受け取るだけ(´･ω･`;)
後ろの人は、まだいる。
ガーミンほどじゃなくてもペースは上がっているだろうから、こりゃ目安にされてるんだな。
なんとなく追い越されたくなくなってしまい、ペースを落とせない。。。
3周目の序盤にポツポツ来た雨、4周目ではそこそこの量に。
さ、寒い……。
走りながらアームカバーを再度装着して、少し落ち着く。
冷たい雨の中走ると身体が強張る気がして、結構頻繁に腕をリラックスさせたりぐるぐる周りしたりしました。
5周目の上りで少し呼吸のテンポが上がり、これ以上は負荷を上げないように意識。
120分超えてくると、足裏がジンジンしてきました。
この感覚久々だ〜。
桜田門から1km進んで戻って、置いといたドリンク取って（結局一度も飲まなかった）、ランステに帰るまでに信号待ちでもぐるぐるその辺走って150分。
最後の桜田門辺りで後ろの足音は遠のきました。
さっとシャワー浴びて、プロテインバーかじりながら移動、低酸素ジムへ。
補強は片足立ちのトレーニングメインで。
エアプレーン各種、特にケトルベル持ってのエアプレーンは、かなりお尻・ハムに来ました。
その他ケトルベルスイングやプッシュアップなど。
最後にトレミでパワーウォーク。
着地衝撃回避のため、走らずに傾斜つけて歩く。
腰が引けないように姿勢気をつけて。
額にうっすら汗かく程度で終了。
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ、アームカバー
- ハーフタイツ
- ナイキ エアズームペガサス38