しらなみです。
Running Ability Japan平山コーチの練習会へ。
前回午前休にしてカツカツになってしまい、今日は終日お休みにしました。
まずは90分、みっちりウェイト系のトレーニングと動き作り。
前半は2kgのボールを使って、上半身のトレーニング。
ペアになってボールを投げ合い、、、体育みたい( ﾟ∀ ﾟ)
球技苦手なんですよ〜と、最初はボールに体当たりして「取れねえ！」と騒いでいましたが、徐々に慣れてきたのもあり楽しかったです。
あとはゴムバンド使って下半身のトレーニング。
その後ラダー、ミニハードルで動き作り。
複雑な動きが少なかったのか、前回よりはまともに動けた気がします。
動いていて、地面からの反発を受ける感覚が得られたのは収穫。
そして走練習。
設定は400m84秒を10本、つなぎ200mを75秒。
86秒くらいから入ってOK。
いやあ、もう、とにかくダメダメでした！
最初から身体が動かない。
もうお一人同じ設定の方がいらしたのですが、ちょっと速いのかなと自分で走ったら一本目から89秒。
は？
結局その後も全て一人で走り、84秒どころか86秒すらかすりもせず（ラップ9も四捨五入すれば87秒）。
7本走って、給水のためウォークつなぎ。
この後ズドーンと乳酸感が増して、さらに動かなくなりました。。。
終盤は90秒でいいから、とにかく最後までやることと言い聞かせて本数だけは完了。
心肺がやられたという体感だったはずが、こう↑見てみると最大心拍数は大して上がっていない。
が、ピッチを見てみるとかなり高回転なので、やっぱり無理のある呼吸だったんだと思います。
6月末の800mインターバル走（一人＆トラック＆シューズという条件が同一）は疾走時のピッチが190くらいで、今日の終盤は197〜198でした。
確かに意図的に上げようとはしたけど、そりゃ持続できんよ〜。
あーもう、動き作りの後なのにそれを活かせないって、もったいない！！
真昼間（11:30スタート）で暑かった？
400mインターバル走が久々すぎる？
金曜の強度が高すぎて、調子が落ちている？
色々考え、、、
前半のセッションの疲労が大きいのかな。
特にウェイトが、慣れない刺激で筋肉にダメージを負い、ストライドが維持できなくなるのでは。
というのが自分の考えです。
とりあえず刺激は入れられたので、これをしっかり馴染ませていこう。
ダウンジョグは、一人黙々と芝生で5km。
距離稼ぎ魂胆もありますが。。。
芝生を走れる機会があまりないので、せっかくのチャンスとじっくり走りました。
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ
- ショートパンツ
- （動き作り、ダウン）ニューバランス FuelCellPRISM、（インターバル走）ナイキ エアズームテンポネクスト%FK