5,000mタイムトライアル（2021.06.09）

こんばんは、しらなみです。

日曜のOTTで、すっとぼけた走りをかまし。

どうにも気持ちがおさまらず、鎮魂の5,000m、走ってきました。

まさにお一人様タイムトライアルふわふわさん

日曜のは3,000mの刺激入れってことにして、月火つないで水曜日の本日決行。

まずはアップ。

異様にジョグの調子が良い。

確かに体調的に絶好調期ではあるのですが、昨日の負荷が軽かったのが良かったんでしょうか。

WSは控えめに3本。

さあーめちゃくちゃ憂鬱だけど、次に進むために頑張ってみよう。

目標は

〜1,000m 3分50秒

〜4,000m 3分48秒

〜5,000m 3分46秒

が、理想。

ただ厳しければ、キロ3分50秒を目安にすることに。

19分カットや自己ベストが出せるに越したことはないけど、とにかく今日は負け癖をつけないために走りきることが目標。

もし3,000辺りでどうしてもきつくなったら、一度落として回復できるか試してみるのもいいかもしれない。

コンディション的には、微風、完全に日が暮れてからと悪くない。

結果↓

結局3分50秒すら刻むことができませんでした。

最後かなり上げたように見えますが、ラップ2と4はボタンを押す位置が数mずれていて……。

必死すぎて正しい場所で押し損ねた。

なので、恐らくですが実際のラップ2・4は1〜2秒速く、3・5は1〜2秒遅いと思います。

1周ごとに押せばこんなことにならないと分かっていつつ、1,000ごとのタイムが知りたくて。

正しいタイムは不明だけど（本末転倒）。

走った感覚としては

〜1,000m ちょい速めで入ってしまい、落ち着かせるよう調整したら落としすぎた

〜2,000m ならばここで上げられるかと思うが、上がらない。1周92秒モードに変更

〜3,000m 辛くはあるけど、自分で刻めるレベルなので打ち上がりもせず鬼門の3,000通過

〜4,000m もっと落ちるかと思ったが、一瞬良いペースの人の後ろを走れたこともありいつの間にか終わっていた

〜5,000m 残りの周回の少なさに気持ちを強く持ち、イーブンで刻んで最後の直線だけ上げる

という流れでした。

とりあえず、大きく落とさず完走はできたので、そこそこの（気持ちの）供養にはなったかな……。

心拍数もしっかり上がり、良い練習になったでしょう。

自分で刻んだ結果なので、今後に向けた課題が見つかりやすいのも収穫。

そこそこ人が走っている状況で、他の人からリズムをもらって走ることもできて良かったです。

たまに夢の島で拝見するトップ市民ランナーの女性に軽やかに抜かれ、ピッチは大して変わらないのに、なんであんなに速いんだ！！（ストライドが違うんだよ）と、遠のく背中に釘付けになったり。

スタートが遅かったので、競技場内でダウンをするのは諦め、早々に外へ。

荷物はワイヤーロックで固定して、外周をぐるぐる。

脚が激重ということもなく、スムーズに上がりました。

まだまだ追い込めますね。

珍しくVO2max強化系の練習が続いたので（超苦手）、しばらくLT強化期にしようかな(^^;

練習サイクルは色々試してみるつもりです。

ウェアメモ