こんばんは、しらなみです
雨で走れないかもと昨晩走っておきながら、結局霧雨程度の雨量だったため通常営業。
負荷を抑えたく、60分に留めました。
昨晩の補強の影響で、脚の付け根周りが重めな感じ。
二日連続リカバリーペースってあまりやらないから、今日は抑えられるかな？
なんてのは杞憂に終わり、終始じっくりめのペースとなりました。
空腹で走るのが苦手で、いつもコーヒーとバナナorサツマイモを食べてから走ります。
今日もいつもどおりな感じだったのに、後半空腹感がすごいことに。
昨晩、ジムが遅めの時間だったので先に夕ご飯を食べていたんです。
寝る5時間くらい前……。
そんな量食べたわけでも無かったので、そのせいかな(›´ω`‹ )
ジムの後はプロテイン、アミノ酸、ヨーグルトのみ。
血糖値の低下を感じながらの終盤。
脂質代謝脂質代謝と念じて、心拍数を上げすぎないように気をつけました。
ここで抑えられたのが良かったのか、筋肉の重み（筋肉痛ってほどではない）はいつもより早めに回復した気がします。
夕方には、重かった部分が「もう力入れられますぜ！」と疼くような感覚に。
で、夜は低酸素ジム。
今日は補強は無しでトレッドミルでの傾斜練のみ。
（良いメニューが無かった＆回復優先で早く帰りたかった）
富士登山競走というよりは、今日は日曜の5,000mに向けた心肺への刺激入れ目的で。
脚に優しいから、結構良いと思うんですよね。
ポイント前日に入れても、翌日に影響が出た記憶はありません。
今回は練習よりは調整して臨みたく、疲労の抜けを考慮して二日前にしました。
傾斜15%は固定で、前回時速7.3kmをなんとか完走という感じ。
かなりきつくて、、、今回変なイメージで終えたくなく、7.3復習にするか？
とも悩んだのですが。
まあやるだけやってみよう、と時速7.4kmにチャレンジ。
時速6.5kmからスタートしてビルドアップ、5分経過から7.4kmに固定。
走りきれました。
前回よりも、ちょっと余裕を感じたくらい。
脚がいつもきつく感じるんですが（上げるのが大変）、今日は比較的無理を感じず。
リカバリージョグ2日連続って普段はやらないので、それで回復優位になっているのかな。
二の腕につけた心拍計では後半165bpm程度で、ガーミンと大差なし。
まさに閾値レベル、狙いどおりの負荷となったように感じます。
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ
- ショートパンツ
- ニューバランス FuelCellPRISM