こんばんは、しらなみです
レペから始まりペース走に終わる一連の流れが一周し、またレペに戻ります。
今回は200m＋400mを5セットやってみました。
前回200mを10本だったので、疾走距離が1,000m増えます。
アップ始める頃にちょうど雨が上がる。
多少タータンに水たまりはあるけど、今日は薄底とスパイクだから問題なし。
アップはいつもどおりな感じ。
3kmジョグして、動的ストレッチ、ドリル＋ダッシュ。
WSは100mを4本。
からの、本練。
200mを全力、その動きを活かす感じで400mは必死にならないように。
200と400との間は200mを2分以上かけて歩き、セット間レストは5分以上その場歩き。
200は40秒以内、400はどうだろう……がむしゃらになり過ぎずだから84秒くらいかな？
とスタート。
まずはアップで履いたズームストリークLT4のままで。
始める前は異常に憂鬱だったけど、走ってみると一瞬過ぎてあの時間は何だったんだと愕然とする。
5分のレストで（入るタイミングが見つからずちょっと長くなってしまった）シューズ履き替え。
初めて履くエアズームヴィクトリー。
最初の200は、感触を確かめるべく流す感じになってしまったけど、それでもらくらく38秒。
途中で後ろを見ずに入ってきた人を大きく避けたうえでのタイム。
次の400は時計を見ずに走って、止めてみたら82秒を切っていてびっくり。
3セットめの200m、エアポッド意識して走り、初の36秒台。
この辺で腕振りのリズムが掴めてきた？
次の400、後半に備えて少しためたつもりでも82秒台。
さらにスパイク履き替え、今度はドラゴンフライ。
ここはさほど暴走せず、努力感どおりの結果になった気がします。
最後1セットは動きが鈍くてきつかった、、、けどまあこの距離なんで何とか、という感じです。
乳酸を産生する動きができたのなら、今日の狙い的にはOK。
2-3セットめと4-5セットめとの差は、スパイクの性能差というよりは
- ピンの長さ（前半は7mm、後半は5mm）
- ドラゴンフライは昨シーズンから履いていて劣化している
- 自身の疲労度
の違いかなと思います。
特にピンがでかい気がする。。。
ダウンは時間いっぱいになるまで競技場で走り、その後外で。
荷物はワイヤーロックで固定。
競技場外周の900m程度のコース、初めて走りました。
こんなところあるんだ〜。
外で補強している団体や人も何人かいて、寂しさは感じませんでした。
ダウンジョグのタイミングでふくらはぎにはかなり来ていて、帰宅する頃には下半身全体がダル重に。
走っている時は一本一本落ち着いてから走るので負荷がかかっている自覚がないのですが、こうなってみるとなかなかの強度なのだと分かります。
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ
- ハーフタイツ
- （アップ・1セットめ）エアズームストリークLT4、（2-3セットめ）エアズームヴィクトリー、（4-5セットめ）ズームXドラゴンフライ、（ダウン）ズームフライFK