こんばんは、しらなみです
レペ→心肺強化系インターバル
ときて、今日は乳酸性作業閾値向上のインターバル走。
といっても自分のLTペースが分からないので、とりあえずハーフ目標ペースの4分5秒から4分くらいにすることに。
疾走30分を目安としたく、1,000m×8（r60"）にするか、1,600×5（r120"）にするか。
と、今日は初めて済美山運動場に行きまして、コースを見て後者に決定。
フィールド内に入れないので60秒でつなぐために突っ切れないのと、あとはまあ暑くて給水をしっかりしたいと思ったからなのでした。
スタート地点に戻らずその場で適当に60秒動くのでもいいのですが、それと給水とを絡めてまとめられる自信がありませんでした。
ちんたらしていてアップは10時過ぎ。
到着早々ふわふわさんにお会いして、朝早くからも使えることを教えていただく。
あーもっと早く来れば、少しは涼しかったかな(*_*)
まあ負荷それほど高いメニューじゃないから、暑さ慣れだ！
自宅を出る前、かなりむくみが抜けていて悪くはなさそう。
ジョグも最初からなかなかなペース。
3km走って、動的ストレッチ＋ダッシュ、100mWSを4本。
シューズを履き替えてトラック一周して、アップ終了。
からの、本練。
一周96〜98秒で。
ゆっくり入ろうと思っていたら、ゼーハーインターバルの名残で少し速めに入ってしまう。
落ち着かせるとダダ落ちしてしまう気がして、ほぼそのままを維持。
つなぎはトラック外側に置いた経口補水液を飲んでから、その場で適当に120秒ジョグ。
二本目も結局96秒くらいに。
いや今はいいんだけど、これがもつのかが分からん。
三本目。
300mで時計を見て慌てるようなこともないので、もうこのペース維持で。
四本目。
終わりが見えてきた〜。
ゼーハーしすぎずに自分でしっかりコントロールできるペース。
ラスト、五本目。
ここはちょっとゼーハー気味になりました。
多少VO2max刺激も入れられてお得ってことで。
最後の直線だけペースアップして終了。
ペース平均：4'02"-4'01"-3'59"-3'59"-3'58"
結局毎回のレストで給水を入れました。
終えてみて、1,600mならつなぎ90秒で良かったのかなーと思わなくもない。。。
60秒過ぎには結構回復していました。
次回やる時の参考にします。
ダウンは30分ジョグ。
暑さもあって心拍数落ちきらず。
ちゃんとペースをコントロールしろって話です。
走り終わったら曇ってきた、、、先週もそうだったな。
ふわふわさんとは入れ違いでした。
暑い中お疲れ様でしたー！
そうそう。
先週ポイント練習前のイヤイヤ感が割と壮絶で、脱水が絡んでいるかなと思い今回は対策打ちました。
前日からミネラル摂取（ぬちまーすとレモン果汁を入れた水）。
結構しょっぱく感じたので、体調は悪くなかったと思います。
干からび気味だと、味が薄く感じる＆ぐびぐび飲んでしまうのです。
今日は今季初の保冷バッグ。
練習中は経口補水液で、前後はレモン＋ぬちまーす水で給水しています。
ウェアメモ
- タンクトップ
- ショートタイツ
- ナイキ エアズームアルファフライネクスト%、（アップ・ダウン）ルナスパイダーR6